女性不同生理周期该如何调养？专家量身定做的健康饮食调养方案收起来

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一、行经期调养

保健原则是活血调经，温经养血，疏肝理气，温补肝肾，预防痛经及经行不畅。

饮食上宜适当进食具有活血理气作用的食物、避免寒凉生冷及酸性食物。推荐养生茶：

月季玫瑰花茶

组成：月季花15g，玫瑰花15g，冰糖30g。

制作：月季花和玫瑰花放入茶杯，沸水冲洗，温浸10～15分钟，加入冰糖即可。

在起居方面注意保暖，预防感冒。行经期应避免剧烈运动及持续时间较长的运动。可通过艾灸或者中药热敷保健。

二、经后期调养

保健原则是滋阴养血，宜进食具有益气养血作用的食物。此期气血偏虚，应注意预防感冒。推荐药膳：

生姜大枣汤

组成：生姜20g，大枣30枚，花椒、红糖各适量。

制作：将生姜、大枣、花椒洗净，放入锅内，加水适量，武火煮开后，改用文火继续煮5～10分钟，去渣取汁，调入红糖拌匀即成。

蒸乌鸡

组成：乌鸡1只，黄酒、食盐各适量。

制作：乌鸡放血去毛及内脏，洗净，将乌鸡收入盘中，加黄酒，隔水蒸烂熟，食盐调味。

三、经间期调养

调养原则是平补阴阳基础上，少佐温肾活血，保证正常排卵。推荐药膳：黑豆糯米粥、枸杞羊肾粥。此阶段为助孕或避孕的关键时段。可适当加大运动量。

黑豆糯米粥

组成：黑豆100g，糯米100g。

制作：黑豆、糯米清洗干净后，浸泡一个小时，放入锅内，加水，武火煮沸，温火煮至米豆熟烂，调味即可。

枸杞羊肾粥

组成：枸杞100g，羊肾500g，羊肉300g，粳米200g，葱白、姜、盐、油各适量。

制作：羊肾清洗干净后，切成片状，加入少许盐、姜腌制备用。枸杞洗净，余料全部放入砂锅内，熬粥，待肉熟、米烂时即成。

四、经前期调养

保健原则是疏肝理气，预防经前期综合征。推荐药膳：除了前面的月季玫瑰花茶，还可以进食黄豆猪肝粥。需调整心态，避免焦虑与抑郁情绪。可通过按摩、艾灸、耳穴压豆来保健。

黄豆猪肝粥

组成：黄豆50g，猪肝50g，粳米100g，食盐、湿淀粉各适量。

制作：黄豆浸泡2小时。猪肝洗净，切片用湿淀粉拌匀，备用。将粳米洗净，与黄豆一起入锅内，武火煮沸后改用文火继续煮至米豆熟烂时，放入猪肝，继续煮熟，食盐调味。

中医治未病实践指南2-女性生理周期调养.pdf

来源：中医治未病实践指南

执行编辑：何明坤

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍

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