三高人群饮食基础指标 三高指的是高血压 糖尿病 高脂血症……
2011-12-17 分类：睡眠
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三高人群饮食基础指标
三高指的是高血压，糖尿病，高脂血症，是老年人常见病，需要平时饮食生活调理，建议每周至少吃一次深海鱼类，三文鱼，黄鱼，带鱼，鲳鱼，或者淡水鱼清蒸或煮鱼汤为主，不要过多油煎或油炸。
每天吃大豆及豆制品、禽肉以鸡肉、鸭肉为佳，牛肉和羊肉瘦肉等都能提供优质蛋白，但是红肉类三高人群一周不能超过两次。
另外减少饱和脂肪酸、高胆固醇的食物。尽量用植物油代替动物油。多食用新鲜的蔬菜、水果，以及燕麦米，糙米，荞麦，黑麦，燕麦，小麦胚芽等粗粮，保证适量膳食纤维、维生素。
日常饮食增加大蒜、茄子、香菇杏鲍菇及黑木耳、洋葱、海带，这些食物有利于降低血脂和胆固醇，可以适当的多吃。#健康一冬# #健康养生# #张淋琳健康频道[超话]# @微博健康生活 @微博健康养生
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