如何健身饮食？私人教练在这里教你

健身时期的饮食应当非常的注意，它对于瘦身或者是肌肉的增长有着决定性的作用，非常的重要，但是很多刚开始健身的人对于健身的饮食方面不太了解，随便食用，这样就很容易适得其反，那么在健身的时候要如何饮食呢？

如果你是在早上6：00健身。那你最好起的更早，在训练前5：00吃一顿，1包速溶麦片，1片烤过的全麦面包，一小杯果汁，16盎斯水（关于这16盎斯水，为了更好的振作自己的精神，你可以选择运动饮料，冰茶或者咖啡）。并且带一瓶水去健身，在训练的时候不断的小口喝一些，这个时候的水份是很重要的。

下面说说早上的健身后：

训练后立刻喝1－2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20－30克乳清蛋白粉。

8：00吃你健身后的早餐：

两杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄干，3－4个蛋白，一个烤土豆，16盎斯水。

早晨健身的一些重要提示：

1、首先你必须早早做好健身计划。

2、每个人都有自己的饮食习惯，你可以选择适合自己的。

3、千万别在健身后立刻吃水果。因为，他们含有太多的果糖，果糖的代谢效果慢。

4、在重量健身后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。

如果你是在中午健身，在健身前10：30早上小吃：

1个桔子，一杯半的原麦片和牛奶一起煮（注：最好是无乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。

别试着跳过8：00的早餐，也不要那些吃难于转化为能量的蛋白质或脂肪。总之，为了提升你的活力和能量，在健身前1－2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。

健身后同样是立刻喝1－2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20－30克乳清蛋白粉。

以上就是如何健身饮食的具体情况，每日养生养生提醒您合理健身，健康饮食。

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