运动养生正相宜 9个养生动作练就好身材(5)

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动作九：杠铃弯举

主要锻炼肱肌 、 肱二头肌 、 肱桡肌 和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌

双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿

控制住杠铃慢慢还原到起始位置

2-10分钟的热身以后就可以开始了，每个动作10-20次，每次3-5组，每周3-4次，根据自己的训练目的和能力选择重量与组数，不可勉强去选择大重量，动作结束后的整理拉伸也不要放弃

在健身运动的过程中，一定要量力而行，循序渐进，切不可操之过急，以免导致身体内的神经或者、骨骼或者肌肉出现损伤，反而不利于身体的健康。运动过程中，一定要谨记安全第一，才能让适量的运动打造一个健康完美的身材。

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