运动养生正相宜 9个养生动作练就好身材(3)

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动作五：反握俯身杠铃划船

帮你建立一个强大的核心、强化你的硬拉技术、强化你的髋部铰链，能够发展臀部腘绳肌群，增加你髋关节伸展的爆发力，是一个很棒的二头肌锻炼动作站姿。

双脚与肩同宽，臀部往后坐(屈髋)膝盖微微弯曲，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部来支撑身体，收紧核心肌群来稳定脊椎中立，反握杠铃，握距比肩膀微宽，微微外展肩部，保持杠铃始终贴近身体中心将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，让杠铃碰到肚脐即可然后稍停，慢慢反方向还原。

动作六：直腿硬拉

锻炼腘绳肌，臀大肌，两脚开立，比肩稍窄，膝盖微屈。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。 上一页12345下一页

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