运动养生正相宜 9个养生动作练就好身材(4)

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动作七：双杠臂屈伸

锻炼胸肌 、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等，用双臂(手臂伸直)将身体撑于双杠上方，缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外，直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉，使用胸部的力量让身体回到起始姿势，注意顶峰收缩。

动作八：引体向上

最实用的背部训练动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌，宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度;窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 上一页2345下一页

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