马上就是“立冬” 冬季养生的五个注意事项 帮我们轻松度过寒冬

2021年11月7日是二十四节气里的立冬，这是我国传统文化里一个重要的节气。而从养生来说，又是一年里最佳的进补时期。

什么是立冬？

从字面上看，立，建始也，冬，终也，万物收藏也。所以，立冬也就意味着冬季的来临。 而人们在千百年的养生实践中得出“立冬补冬”的经验。在立冬这天，根据地域风俗的不同采用各有特色的进步方式，更好地抵御寒冷的侵袭。

那么，立冬养生有哪些特点要掌握呢？

1、冬季养生，重在保护阳气：

中医认为冬季养藏，什么叫养藏？其实就是养护好阳气，避免外界的阴寒之气过度消耗体内的阳气。

因此，冬季养生宜多艾灸，起到益精养阴、消食化痰、养阴固精、健脾养胃、益气养阴等多重效果。

通过对个别经络腧穴的艾灸，起到调理全身阳气的作用。如关元穴的回阳救逆，百会穴的升阳举陷，阿是穴的消瘀散结、拔毒泻热等等。

因此我们认为，经穴是灸法作用的内因，而陈艾叶本身的性味特点，以及艾灸时产生温热，内外结合，最终起到巩固、振奋阳气的作用。

中医认为，立冬开始阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，动植物的物活动趋向休止，有的甚至进入冬眠状态以养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。就我们的人体而言，新陈代谢也处于一种相对缓慢的水平。

因此我认为，冬季养生主要就是避寒就温、保护阳气，使得机体的阴阳保持平衡。

现代科学也认为，低温寒冷的冬季，是各种冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病、以及关节问题的高发时期。

所以，我们注重冬季养生，强身健体的同时，更是在预防疾病发生，这就需要从饮食起居、身体精神等多个方面做好。

北方的人们，可以适当进食一些滋阴潜阳、热量较高的药食，以抵御冷空气的侵袭。而南方的朋友进补则不宜过于燥热，最好以温补为主，同时少食生冷。

也可以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类和甘润生津之品，以及甜品、冰糖为宜。同时还要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏。

2、温补之前，先行“引补”

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。寒冷的天气会影响人的内分泌系统，使甲状腺素、肾上腺素的分泌增加，导致蛋白质、脂肪、碳水化合物的加速分解，导致体内热量散失过多。

所以，冬季进补养生，应该以增加热量为主。如适当多吃狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鹿肉、鱼虾、鹌鹑、鸽、海参、乳类、豆类、以及富含碳水化合物和脂肪的食物，保证优质蛋白质的供应。

但需要提醒的是，进补之前最好能先做好“引补”，比如先健脾胃，让脾胃的消化能力得到振奋，进补的精微物质才能吸收更全面。

此外，冬天也可以多喝点热粥，如养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥，三两天之后再遵循“虚者补之，寒者温之”的方式进补，才是更有效的补冬方式。

3、咸黑入肾，补益阴血：

中医说冬季养藏，但从四时养生来说，冬季对应的脏腑是肾，五色中黑色入肾，五味中的咸味入肾，黑色而咸味大多有补益阴血等作用。

所以，为了做好“秋冬养阴、冬季养肾”，立冬之后可适量多吃点咸味和黑色的食品，如海带、紫菜、桂圆、胡桃、核桃、栗子、木耳等。

此外还要要注意的是，冬季进补也要根据自身的体质酌情进补，一个原则是“少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延”。

4、皮肤干燥要滋阴润肺

冬天虽然天气阴寒，但因为烤火等原因，相对又容易干燥，水分不足会导致人体的新陈代谢降低，会觉得皮肤变紧发干，甚至出现肉眼不易看出的小裂口，甚至瘙痒，而且越是抓挠瘙痒越明显，皮肤也更干燥。

因此，冬天充分饮水也是必要的，每天大概饮水在2000毫升左右，还可以适当黑蛋蜂蜜水、果汁，茶水等等，尽量控制葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

洗脸、洗澡的水温不要太高，尽量少用去油脂能力太强、碱性太大的洗浴用品，选择一些软柔和的品类。

此外，每晚睡前按摩一会面部皮肤、肌肉，促进头面的血液循环，同时也能提神醒脑。

5、冬季养生，着眼于“藏”：

立冬之后，体内的阳气也会内潜，脏腑机能相对减弱，人体的代谢也相对缓慢。

所以，我们也要顺应自然界的闭藏规律。做到内经所说的“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”。

包括控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。同样也要避免过于剧烈的运动，以免潜藏的阳气被打扰。

内经还强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，冬天在太阳出来以后再起床，体内的阳气上升更顺利，人的头脑就会更清醒，反应也更灵敏。所以要尽量早睡、避免熬夜。

还要学会调控自己的情绪，遇事三思，宠辱不惊。及时疏散心中的抑郁，保持心态平和。这些都是有助于“养藏”的。

总而言之，立冬之后的养生，进补是一方面，但如何进补又是一个更值得做好的方面。上述五点，希望能帮你轻松度过寒冬。

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