几个方法有效改善水肿 帮助身体更健康

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不知道大家有没有这样的经历：早晨起来眼睛浮肿？做了一天小腿肿胀紧绷难受？有时候舌头上有齿痕？嘴唇发白肿胀？身上按压会形成凹坑，久久难以消除？其实这些都是身体水肿的一种表现形式。

舌头水肿

一、那水肿是怎么形成的呢？

其实从人体的生理活动上看，形成水肿的原因是因为淋巴代谢的液体回流出现了问题。淋巴系统是遍布全身的单向回流管，它的功能是吸收身体多余的细胞间隙液体，也就是多余的水分和组织。淋巴管将多余的成分带回心脏进行代谢，当淋巴管吸收功能出现障碍时，多余的组织液和成分不能被淋巴管吸收，而是拥挤在细胞之间，这样就会出现组织水肿的情况。

脚部的水肿，淋巴回流障碍

拿腿部举例，当短期水肿时，按压腿部皮肤表面回弹相对较快，可以在1分钟内回弹，当然回收效果越好回弹越快，但是当长期水肿时，按压皮肤表面不易回弹，严重还会导致下肢脂肪型肥胖，影响美观。所以我们注意身体的情况，出现不明原因的水肿时应及时就医。

二、那日常的水肿那怎么改善呢？

1、睡前避免喝太多水。因为夜间水代谢相对变慢，所以避免喝太多水早晨第二天水肿。

2、避免久坐，多运动，尤其是做力量训练，加强肌肉收缩能力。因为淋巴管内的液体组织是向心脏流动的，除了有血管给淋巴管的收缩压力之外，还有肌肉的收缩压力，如果想淋巴回流好的情况下，加强肌肉收缩压力也会有效减少水肿问题。同时运动会促进心血管收缩，更进一步加强淋巴的回流，改善水肿问题。

3、多食用利尿食物和利尿天然饮品。利尿的食物有：百合、冬瓜、西瓜（糖分比较高，少量食用）、黄瓜、韭菜、芦笋等。利尿的饮品有：咖啡、茶、赤小豆水、薏仁水等等。这些都可以帮助增强身体水分的排出，减少水肿。

4、饮食注意蛋白质的补充。身体是调节的，如果出现水肿，用了上述方法都不能有效改善，可以试试适当增加蛋白质的补充，多食用肉类，因为当蛋白质长期摄入不足量时，也会出现身体“水肿”的情况。

5、适当按摩，切记不要拍打。淋巴管是非常脆弱的导管，曾经流行拍打治病的方法其实科学上来说并不推崇。如果想要改善淋巴水肿的情况，我们按图中的标注，顺时针方法按摩身体，辅助增进淋巴回流。但如果有急性炎症、恶性肿瘤、病毒性疾病等问题，就不要用按摩的方法了，谨遵医嘱好好治疗，因为这种情况下促进淋巴的回流反而适得其反。

顺时针按摩

总结身体的水肿是一种体液代谢下降的信号，如果出现不明原因的突然水肿就要及时就医。日常水肿都可以利用以上几个方式辅助改善，长期的水肿容易造成脂肪的囤积，进一步影响整体体液的代谢，久坐及上年纪的人群更应重视。

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