「健康来啦」人到中年不得已 保温杯里泡枸杞？这些立冬养生知识你有必要看看

权威丨专家丨做客丨直播间

健康来啦，伴您健康生活每一天！

在人们还在享受秋日温情的暖阳时，时间已飞快地来到了11月，立冬飘然而至。立冬，作为冬季的第一节气，于每年的11月8日前后，在中国民间有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中，立冬日我们到底该注意些什么？怎样调养是我们今天的主要话题。

按中国传统的民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

情绪保持平和

“立冬养藏”藏的意思是代指人们在冬季需要保持心平气和，保持情绪稳定，不适宜暴躁，因为在冬季时节，人体代谢速率会相对缓慢，机体调节能力变弱，加上冬季日短夜长，光照时间较短，也会导致褪黑激素的分泌增加，而这个激素的增加恰恰是影响人情绪的主要原因，所以冬日里面多晒点太阳能让心情更加愉悦。

起居重保暖

冬季适当增加睡眠时间能够加快人体内的阳气潜藏和阴精积累，让人体达到阴平阳秘，精神乃治的健康状态，所以，在冬季保持足够的睡眠非常重要，同时因为冬季早晚温差较大，适当添置衣物也是主要养生手段之一。

保持运动习惯

冬季因为天气较为寒冷，所以人体一般较为懒惰，不太愿意动弹，往往容易发胖，因此需要保持一定运动习惯来要求自己，适当的运动能加强身体的抵抗力，但是冬天人体的四肢一般会较为僵硬，锻炼前的热身运动很重要，可以选择慢跑、太极等低强度运动让身体发热之后，再去进行高强度的运动健身。

适当进补保持营养

“立冬补冬”说的就是冬季需要保持均衡的营养，民间有句俗话：“药补不如食补”。适当的进补在冬季中尤为重要，因为冬天气温较低，人体为了维持机体的正常，需要加强体内脂肪糖类的分解，所以需要多些进补富含糖、脂肪和蛋白质的食物，例如鱼类、蛋类、鸡鸭肉类等。

预防冬季高发疾病

气温下降，导致机体血管收缩，血液变粘稠，比夏天更容易出现痉挛、心梗等情况，因此有心脑血管疾病、慢性疲劳综合征等心脑血管方面疾病的一定要多加注意。做好保暖工作，坚持早上起床一杯500ml温水可以大幅度降低发病风险，因为早上的一杯水能够稀释血液，排解肠道垃圾。

冬日人体机能下降，消化系统也随之降低，因此饮食方面要规避冰冷辛辣的食物，尽量选择一些暖胃新鲜的食物。

黑龙江新闻广播《健康来啦》特别邀请到【黑龙江省中医药大学附属第二医院 治未病中心 主任医师 武良群】做客直播间，和您一起聊聊“立秋养生正当时！”

武良群，黑龙江省中医药大学附属第二医院 治未病中心 主任医师，硕士研究生。九三学社社员。毕业于黑龙江中医药大学，针灸推拿专业，致力于中医推拿治疗工作10余年，积累了大量的临床经验。通过推拿，针灸以及中药结合治疗骨关节运动系统疾病，如颈椎病，腰椎间盘突出，膝关节炎，肩周炎等有独特的疗效，善于运用中医特色手法治疗神经内科疾病，如脑血管病后遗症，面神经炎，失眠，植物神经功能紊乱。善于运用膏方、火罐、拔罐疗法进行中医治未病诊疗工作，调整免疫力，干预亚健康状态，慢性疲劳综合征，预防早衰。通过中医推拿治疗，治疗小儿常见病，如消化不良，咳嗽，鼻炎，近视。

责编：李昕

初审：于超

审核：刘畅

监制：王伟

如果觉得《「健康来啦」人到中年不得已 保温杯里泡枸杞？这些立冬养生知识你有必要看看》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！