五谷杂粮减肥方法大揭秘 吃五谷杂粮的好处你都知道吗

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现在生活条件越来越好了，大鱼大肉吃多了不禁开始想吃五谷杂粮来改变下口味，五谷杂粮通俗来讲是粗粮，它富含膳食纤维，可以帮助促进肠胃的消化，正确搭配其他食物还能起到减肥的效果，每日养生网tqys.net今天就给大家介绍几种五谷杂粮减肥配方，为您揭晓五谷杂粮的好处吧!

五谷杂粮减肥法

1、黄瓜糙米饭

材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。

做法：糙米洗净，提前浸泡2小时；把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭；将蒸好的糙米饭用筷子搅松；黄瓜洗净，切成小丁。平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。

糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量；糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。

2、绿豆薏米芡实粥

材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。

做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。

薏米有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用；薏米所含的蛋白质易消化吸收，想要减肥的人群可以多吃。

3、燕麦仁糯米粥

材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚；葡萄干用温水洗干净；燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火，半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。

燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果；食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

吃五谷杂粮的好处

1、五谷杂粮中的豆类食品富含蛋白质、氨基酸、和维生素B等营养物质，具有抗癌的作用。

2、五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，在肠道内不会被消化，还能吸附水分子，促进毒素在肠道内运行，以达到排毒的功效。

3、五谷杂粮富含丰富的维生素A,可以保持皮肤和黏膜的健康，有美容的功效。

4、五谷杂粮富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加强体内废物排出，达到瘦身的效果。

五谷杂粮可养五脏，早在古代就有“一谷补一脏”的说法，每日养生网tqys.net(www.tqys.net)温馨提示，在生活中可以适当选取五谷杂粮做为食物，不过虽然对人体好处很多，但不宜多吃，一周三次左右为宜，尤其是贫血缺钙、消化能力不好、以及肾脏病患者更要注意啦!

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