春季养生：春季想要睡眠好 试试经络按摩或可缓解失眠

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这俗话说“春困秋乏”，最近天气回暖，也让大家感受到了春天的到来。这不，许多人老是觉得昏昏欲睡，干什么事都提不起劲来……从生理学来讲，正常人在一定的气温、湿度、气流以及气压等综合条件配合下，机体才感到舒适。

由于人们在刚刚过去的寒冬往往得不到舒适的睡眠环境，比如很多女性朋友睡之前被子里是凉的，睡醒以后也没暖过来，所以皮肤血管处于“收敛”状态，而内脏器官的血流量增大，脑供血也增大，已养成高氧环境下工作的“娇气”习惯。

而春季回暖，让人体皮肤血管渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，而脑供血相应减少，大脑就会自动进行保护调整，降低兴奋度 ，脑组织的自我抑制，很容易使人产生困意，白天也昏昏欲睡的。而白天睡多了，晚上就容易睡不着，又形成了恶性循环。

春季想要睡眠好，需注意“八大忌”

一忌睡前进食，因为这会增加胃肠负担，造成消化不良。

二忌饮茶、咖啡，茶和咖啡可以刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。

三忌睡前情绪激动，以免引起气血紊乱，导致失眠。

四忌睡前过度娱乐，避免神经持续兴奋。

五忌睡时多言谈。

六忌睡时掩面，以免呼吸困难，不利于健康。

七忌过晚入睡，一般理想的就寝时间是晚间11点前后，即使偶尔晚睡也不要超过夜里1点。

八忌睡时吹风，要注意保暖。

失眠了，试试经络穴位养生法

第一步：先梳头，用牛角梳或木制梳子。

梳头顺序是先梳头部左右两侧的膀胱经和胆经，然后从额头正中线前发际开始，沿头皮到颈部的后发际线，从前往后梳（即梳督脉）；先轻后重，每次可以反复梳9分钟，一直到头皮有发热的感觉为度。

第二步：点按和旋摩百会穴、四神聪穴、安眠穴。

用大拇指或中指在以上穴位分别进行点按和旋摩各约30秒，使局部产生酸胀麻感。

第三步：以指尖作锤叩击头部。

双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，用力均匀，不轻不重，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度，约叩击1分钟。

第四步：按揉内关穴、神门穴。

用大拇指指腹以中等力度分别按揉内关穴、神门穴，左右手交替进行，每穴36下。

春天每天应保证至少7小时的睡眠时间，如果有条件，还可以比平时增加1小时睡眠。办公室白领一族还要注意室内通风，同时注意适当保暖。另外，放松心情、少发脾气，也有助于睡眠，有效缓解春困。

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