使用跑步机有哪些功效?一次用多长时间跑步机为宜?

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现在跑步机已经成为很多家庭的必备健身器材了，越来越多的人认识到运动的重要性，开始习惯通过跑步来锻炼身体、增强身体素质，这是非常好的，对于提高国民身体素质有非常大的益处，那么使用跑步机有哪些功效呢?每日养生网tqys.net来告诉您。

使用跑步机有哪些功效?

1、增强心肺功能

跑步时，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之升高，能促进血液循环。

2、锻炼肌肉

跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

3、减肥塑身

在跑步机上跑步可以控制跑速、消耗热量、燃烧脂肪，达到减肥的目的，而且它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

4、延缓衰老

骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆;处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育;老年人新陈代谢减弱、肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多;坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使人延缓衰老。

一次使用多长时间跑步机为宜?

不同的锻炼目标时间不同。

因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短是达不到减肥的效果的，所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度;所以 从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜;如果你只是想利用跑步机进行一下热身或放松，控制可以在5~10分钟，坡度0%~4%，速度最好不要超过8，避免体力的不必要消耗。

通过以上文章，大家可以看出来，使用跑步机的功效是非常多的，其中最直接、也是最明显的好处就是可以增强抵抗力和免疫力，这直接就决定了我们的身体素质，每日养生网tqys.net（www.tqys.net）要提醒您，跑步健身虽然好，但是也要注意时间和强度，避免过度造成骨骼损伤。

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