冬季养生 4种紫色食物要多吃 坚持做好5事 改善冬燥 身体轻松

TIPS：本文共有 2218 个字，阅读大概需要 5 分钟。

进入冬季之后，天气特别的寒冷，气候干燥，受到多种因素的刺激，更容易让人出现咽喉肿痛，咳嗽痰多，肺部不适感，而且在进入冬季之后，也是适合养生的关键时期，在这期间一定要养成良好的饮食生活习惯，可以尝试多吃一些紫色食物，也能够起到非常好的养生保健功效。

说到冬季养生，可能很多人的第一反应就是防寒保暖，其实除了保暖，冬季还需要进补，那么冬季养生该如何做呢？不妨一起来了解学习一下。

冬季养生，4种紫色食物要多吃

一、紫薯

紫薯也是生活中最为常见的食材，而且紫薯口感软糯，也更利于人体消化吸收，在进入冬季之后，可以适当的增加红薯的摄入量，能够有效的改善秋燥，所引起的一系列不适问题。

而且紫薯属于甘薯的一种特殊类型，其中营养成分丰富，尤其是维生素a、维生素B、维生素C的含量特别多，还含有18种氨基酸以及10多种矿物质，这些营养成分都能够起到抗氧化对抗衰老的作用，特别是对于冬季容易出现的一些心脑血管疾病和便秘问题，都有着非常好的预防改善作用。

除此之外，紫薯也作为粗粮的食物，对于减肥人群来说，适当食用紫薯也有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，可以作为减肥期间的主食选择。

而且，紫薯当中还含有丰富的花青素，也能够起到清除自由基，对抗氧化，延缓衰老的功效，也有助于对抗高血糖，防癌抗癌，改善肝功能，其中糖蛋白成分也能够有效的保护脉血管，增强肝脏肾脏功能，对于呼吸道，关节，消化道各部位的健康都有着非常好的维护作用。

二、紫胡萝卜

紫色的胡萝卜其中也含有丰富的维生素C和花青素，这些营养成分，都能够有效的对抗氧化，提高人体抵抗力和免疫力，常吃这种食物，也有助于提高新陈代谢，预防高血压，而且其中的胡萝卜素含量，也是非常丰富的，进入人体之后，能够有效的转化为维生素a，起到养护肝脏，保护视力的功效。

除此之外，像这种紫色的胡萝卜，当中还含有大量的紫色色素，对于糖尿病患者来说，适当吃一点也有助于稳定血糖值，帮助稳定血糖水平。

三、紫糯米

紫糯米的口感非常香浓，有着“药谷”的美誉，进入冬季之后，适当吃些吃玉米，也有助于滋阴润燥，缓解天气干燥，所带来的各种不适问题。

其中还含有丰富的碳水化合物，蛋白质以及维生素B族和钙、铁、磷等多种矿物质，也能够起到补血养血的功效，尤其是对于冬季之后，很多气血不足的女性朋友来说，也可以适当吃些紫糯米，能够有效地改善贫血问题，有助于保持气血通畅，也能够起到美容护肤的作用。

四、紫甘蓝

紫甘蓝，是典型的十字花科蔬菜，其中含有特别丰富的维生素，抗坏血酸，叶酸，蛋白质、花青素和膳食纤维等营养成分，多吃紫甘蓝，能够有效地为身体补充营养，提高能量，而且这些物质也有着降糖、降脂，养护肝脏的作用，多吃紫甘蓝，也能够有效的加快肠胃蠕动，润肠通便，起到健脾养胃、缓解便秘问题。

除此之外，紫甘蓝当中，还含有丰富的花色苷、流苷、多酚等生物活性物质，对于幽门螺旋杆菌引起的胃肠道疾病，也有着非常好的抑制和改善作用，对于肠胃不好的人群来说，也可以尝试多吃紫甘蓝，也有助于养护肠胃健康。

坚持做好5事，改善冬燥，身体轻松

【1】多喝水

在进入冬季之后天气寒冷，户外活动相对来说比较少，但是并不意味着消耗的水分会减少，冬季气候干燥，更需要多为身体补充充足的水分，如果身体缺水，血液黏稠度升高，血液流动速度减慢，更容易引起心脑血管疾病的出现。

所以在冬季更应该多喝水，加快血液循环，促进新陈代谢，排出体内多余的毒素垃圾，也有助于稀释血液，保持血液流动顺畅，保护血管健康，多喝水的同时也有助于抵御寒冷。

【2】冬季进补要科学

在冬季进补，能够有效的滋补身体，因为夏天的亏损为来年的小号储存好能量，让身体更加健康，虽然说东西是进补好时机，但也不能肆无忌惮的各种乱步，一定要科学进步，根据自身实际情况来选择。

冬季进补的时候，首先要给肠胃一个适应的过程，先给自己打好基础，可以先报一些有助于调理脾胃功能的吃葡萄，比如生姜大枣牛肉汤，红枣炖牛肉，这些食疗方式都是温补性食材，有助于调理脾胃，而且冬季尽量少吃生冷的食物，尽量选择温补食物，多吃新鲜蔬菜，也要保证充足的维生素摄入。

【3】背部、脚部是重点保暖部位

进入冬季之后天气寒冷，脚部和背部更是导致冬天生病的部位，如果背部受凉，早上起床就容易打喷嚏引起感冒，而脚上也有非常多的穴位，经络太过寒冷也会导致身体出现条件反射出现更多问题。

所以在冬季背部和脚部也是重点保暖部位，一定要根据天气情况及时增减衣物，再加上好的情况之下，也要多晒背部，有助于驱寒保暖，促进体内阳气生发，让身体感觉到温暖，晚上睡觉之前，也要多用热水泡脚，更有助于甲和血液循环，促进身体代谢，也有助于驱寒保暖，防止脚部冻疮。

【4】11点前睡觉

坚持晚上11点之前，进入深睡眠状态，也是最直接有效的补药，在进入冬天之后，大自然都是需要休眠的人，也是在夜晚睡觉的，只有在睡觉过程当中，阳气才能藏入我们体内，当人体醒着的时候，阳气是浮于体外的，所以晚上尽量早点睡觉，也有助于人体内气血、精气、阳气的补足。

【5】开窗通风

大多数情况下，在进入冬季之后，由于天气寒冷，很多家庭都是门窗紧闭，这样就会导致屋子里面充满二氧化碳，对人体健康不利，也会造成呼吸道疾病出现。

所以建议大家就算在严寒的冬季，也要及时改装通风，这样能够排出室内的二氧化碳，及时吸收新鲜的空气，提高屋内的氧气浓度，保证室内空气清新。

关于冬季养生，大家是否还有哪些更好的方法？欢迎在下方评论区留言分享，让更多的朋友受益。

如果觉得《冬季养生 4种紫色食物要多吃 坚持做好5事 改善冬燥 身体轻松》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！