伤害乳腺癌的四大“凶手”已公布 饮食习惯排第三 教你5招预防

如今，癌症已不再常见于老年人中，年轻人若是放肆挥霍自己的健康，也很有可能会患上各种疾病。

例如：近年来，乳腺癌在年轻女性中的发病率不断升高，且患病年龄层在不断降低。之所以出现现象，各种不良的生活习惯（饮食结构不合理、缺乏运动等）可谓是重要的诱因。大家都知道有哪些伤害乳腺的“凶手”？

伤害乳腺的四大“凶手”

1、精神压力太大

现代女性都比较看重自己的经济独立和事业独立，当女性群体步入职场中时，就会是一个打工人的角色，而当其回到家中时，又要承担起母亲、妻子的责任，这种角色的转换也会使女性朋友们的精神高度紧绷，久而久之，这根紧绷的弦很可能会在某种刺激下完全断裂。

2、激素

就一般情况而言，与男性相比，乳腺癌在女性中的发病率更高。雌激素水平过高是导致广大女性朋友们患上乳腺癌的重要“凶手”。

有研究指出：女性患上乳腺癌的概率是男性的100倍。此外，广大女性朋友们还特别喜欢吃各种激素食品。这种种因素都会使乳腺癌的风险系数大大升高。

3、饮食习惯不健康

很多女性在日常饮食中都喜欢吃各种高热量、高蛋白、高脂肪的食物，感觉自己在食用这些食物后，精神会放松，身心会舒畅。可这种放松、舒畅却是以损坏身体健康为代价的。此外，抽烟、喝酒等不良习惯也会增加乳腺癌的患病率。

4、晚婚晚育

有研究表明：女性若是在35岁后生育并选择母乳喂养，患上乳腺癌的概率就会比35岁之前生育的女性高很多，而且不生育的女性患上乳腺癌的概率是正常生育女性的2~3倍。

所以，在此建议广大女性朋友们最好在自己的最佳生育时间完成结婚、生子等人生大事，若是条件允许，在产后最好选择母乳喂养。

5招对抗乳腺癌

1、坚持适量运动

适当的运动不仅能增强自己的抵抗力和免疫力，而且还能使各种癌变风险大大降低。不管男女老少，最好保持每天半小时、每周4次的运动量。此外，适当的运动还能加快机体的新陈代谢，使自己身心舒畅。

2、保证充足的睡眠时间

很多年轻人都觉得如果不熬一下夜，总感觉对不起自己，荒废了晚上的大好时光。然而，日本的某项研究中指出：每天睡眠不足6小时的女性患上乳腺癌的概率会远超常人。

我们身体的各个功能器官本来已经运作了一天，就靠晚上这段黄金时间来放松调整一下。若是熬夜的话，各个功能器官就又会处于兴奋状态之中，长此以往，身体总会有“罢工”的那一天。

3、坚持健康饮食

广大女性朋友千万不要摄入太多的肉类、甜食、油炸、烟熏、火烤的食物。多吃一些蔬菜（菠菜、胡萝卜、海带、菜花）、豆类（黄豆、豌豆）、鱼类、猕猴桃、芒果、核桃以及各种谷物。尽可能维持标准体重。

4、减轻压力、调节情绪

要说完全消除压力也是根本不现实的，但是，心理压力过大确实是会诱发各种癌变。精神压力太大，内分泌就会紊乱，特别是在职场中的女性，更要学会控制自己的情绪，既然我们无法改变外界环境，就只能让自己变得乐观，多想一些美好事物。

5、戒烟酒

女性朋友们最好是少喝酒。酒精会使肝脏的正常运转受阻，雌激素代谢过程变得越来越慢。经常抽烟喝酒的女性患上乳腺癌的风险系数会更高。

总而言之，乳腺癌的预防并不是一个短暂性的过程，而是需要长期坚持的。只有从生活、饮食、运动等多个方面约束自己的行为，才能将各种疾病挡在门外，真正拥有一个健康的生活。

参考资料：

《中医药防治乳腺癌策略体系探讨》，中国中医基础医学杂志，2012《重视乳腺癌的常规病理学检查》传播科普知识，呼吁全民关注身体健康！想了解更多健康知识，记得留言关注我~

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