晚餐怎么吃 关乎健康！想长寿 这些常识你需要知道！
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博医养生新篇章
晚餐怎么吃，关乎健康！想长寿，这些常识你需要知道！
越来越多的研究和数据表明，危害人们健康，缩短人们寿命的高血脂、高血糖、心血管等疾病，都与人们日常饮食有着紧密联系。尤其是一天之中的晚餐，吃不好，可能会导致很多威胁人们健康的疾病。
晚餐吃不好的危害1、导致肥胖晚餐之后，人们身体代谢降低，吃得过多、过饱，热量过高，血液中的糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会升高，使人发胖。
【博医文化】 脾主运化，是指脾具有把饮食水谷转化为水谷精微（即谷精）和津液（即水精），并把水谷精微和津液吸收、转输到全身各脏腑的生理功能。这是整个饮食物代谢过程中的中心环节，也是后天维持人体生命活动的主要生理机能。
参草唐宁(金色)
配料：人参、葛根、蛹虫草、山楂、茯苓、玉米须、麦芽糊精价格：123元/盒 15袋
规格: 6g/包，每100g内含人参9g。
产品主要作用：健脾化湿，促进生化气血，调节血糖。
调理症状：脾不统血、脾胃虚弱、贫血、糖尿病、脾虚浮肿。
保健量：2包/天；调养量：3-4包/天。
2、亚健康晚餐吃的过于油腻，荤菜吃的太多，夜间运动量减少，身体代谢降低，脂肪堆积在肝脏等器官上，对健康不利。也容易使的甘油三酯、糖分在血液中堆积。
吃晚餐的学问
由于工作繁忙，很多家庭都将晚餐当作一天的主餐，吃的好，吃的多。这就有些本末倒置了，还会给健康带来很多隐患。吃好晚餐是一门学问，也是每个人的健康必修课。
1、晚餐最好只吃八分饱一天的工作忙碌结束后，有些朋友会买一堆好吃的犒劳自己，吃的过饱，过好，长期如此易引发高血脂、心血管疾病。晚餐最好只吃八分饱，以不饿也不饱的程度为宜。
2、晚餐要在9点之前吃晚餐进食时间，最好在6点左右，尽量不要超过9点。晚餐如果吃的太晚，食物不能充分消化，加重睡眠时肠胃负担，影响睡眠。
3、晚餐适量补钙人们在入睡后钙流失较高，因此，睡前是补钙的最佳时间。牛奶中所含钙量较高，并且容易为人体吸收，晚餐喝点牛奶是非常好的。
4、晚餐清淡为宜晚餐过量食用大鱼大肉是不可取的，食物过于油腻，可能引发高血脂，增加患有心血管疾病的风险，过多的摄入蛋白质，会增加肠胃负担，对肝脏、肾脏健康也不利。晚餐应以清淡为主。过于辛辣也不利于健康。
5、晚餐主食以稀食为主晚餐建议多吃易于消化的食品，粥类的食品是比较好的选择。
【博医文化】肠道中生活着种类繁多、数量庞大的微生物。肠道菌群并不是简单的寄居者，它们与我们的生长发育、物质代谢、精神状态、寿命等有密切关系。拥有健康平衡的肠道菌群，才能拥有好身体。
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补充肠道菌群，改善肠道内环境。适用于各种腹胀、腹泻、便秘、便溏等。
晚餐加点料，提高睡眠质量
晚餐对人们的睡眠质量是有直接影响的，吃过过于油腻，过饱，过晚，都会直接影响睡眠。而睡眠质量的好坏，也会直接影响人们的身体健康。那么晚餐吃什么，会有镇静安眠的功效呢？
【博医文化】气血不足，中医病机，指气与血两者都不足。又可称“气血亏虚，气血两虚”。气是运行在人体内的一种有活力的精微物质，血是流动于血管的红色液体，如果把人体比作生长植物，气就是无形的阳光，血就是有形的雨露，气血贯穿人体五脏六腑，维持机体正常生长和运转。
当受到饮食不调、心理失衡、过度劳累、久病等影响，脏腑气血不足，就会出现系列症状，主要表现为精神差，乏力，胸闷气短，说话没有力气，头晕目眩，心烦心慌，失眠等。常见于现代医学的神经性头痛、贫血、内分泌失调、月经不调、失眠、更年期综合征、轻度心律不齐等。
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★保元汤成品→胶原蛋白肽牛肉粉→补充生物能量，让保元汤实现了高科技。经过实践博医堂用10年的时间把传统工艺炮制的牛肉补气汤方—保元汤、氨基酸营养液，全面浓缩成粉，温水冲服即可，而且天天可以喝。
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★配料：淡水鱼胶原蛋白肽粉、牛肉粉、牛骨粉、植脂末、甘蓝、胡萝卜
★营养成分表
能量
528kg
6%
蛋白质
32.5g
54%
脂肪
2.2g
4%
碳水化合物
21.8g
7%
3mg
0%
★氨基酸含量：4.8%
★食用方法：每天25g，每日一次。每25g牛肉粉最多加水250ml，水温60℃—80℃之间，趁热喝，不能喝凉的。
不同季节食材选择
一般来说，晚餐食用温和的牛奶，有益安神的小米、百合都是有益睡眠的。
秋冬季节可以选择温补性的桂圆、酸枣仁、糯米、枸杞、芡实等食材，有暖身安神的作用。
炎热的夏季，可以食用一些糖水、莲藕、老南瓜、茯苓、小米等食材，清心安神。
不同体质食材选择
对于睡眠中有多梦、易醒，由于心阳虚所致的失眠质量低下的人群，可以在晚餐中加一些补益心脾、养血安神食材，例如酸枣仁、龙眼等。
而有些人群长期失眠，并有心烦、入睡困难、夜间盗汗、口苦口渴等问题，可能是心阴虚所致失眠，可以在晚餐中加一些定惊安神、健脾和胃的食材，例如陈皮、茯苓。
晚餐后按摩腹部
我们的肚脐是离五脏很近的地方。中医认为，经常按揉肚脐有回阳救逆、开窍苏厥、健脾胃、理肠止泻等功效。晚餐后，摩腹可帮助消化，调理肠胃，避免脂肪堆积。
按摩方法：躺卧在床上，或者舒适左立，以肚脐为圆心，顺时针按摩，先转小圈，然后慢慢像腹部周边扩散，直至按摩整个腹部，再慢慢缩小按摩半径，按揉到肚脐处。
晚餐养生食谱推荐
中医最善于通过大自然赐予的食材来调理身体，晚餐是一天中的最后一餐，但也不可忽视。一些身体的小问题，可以通过晚餐食疗来调理。例如消化不良、便秘、失眠等。那么晚餐适宜食用哪些食疗佳品？
1、杏仁糊制作方法：杏仁洗净，放入锅中快速翻炒，当看到杏仁在锅中弹跳，即可停火。将杏仁取出，打碎。将糯米洗净，打成糊状，放入锅中，加水、杏仁碎一起熬煮，熬煮时不停搅拌，知道迷糊炖熟，加入冰糖调味即可食用。
功效：调理肠胃缓解便秘、清理血管，预防心血管问题。
2、葱白红枣汤制作方法：红枣洗净放入锅中，加入适量清水炖煮，20分钟后，加入葱白，文火炖煮15分钟，即可饮用。
功效：养脾胃，驱寒暖身，帮助缓解失眠多梦问题。
冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。
博医秋季养生调理方案：
牛肉粉2勺/天+蓝葡维12粒/天+参草益生3包/天+参草唐宁3包/天
1.牛肉粉：滋阴养血，大补元阴之气。
2.蓝葡维：清除垃圾，大补元阳之气。
3.参草益生：养肾固肾，养三髓。
4.参草唐宁：健脾补虚，化痰祛湿。
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