怎样的晚餐才算是比较健康的晚餐 你或许真不知道（看专家的理解）

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怎样的晚餐才算是比较健康的晚餐？

晚餐的时间需要一定的把握：吃晚餐的时间，最为理想的是，距离睡觉的时间至少需要3小时左右，这其实也就是说如果你11点左右睡觉，8点之前需要吃完。

晚餐需要吃七分饱左右：正常的晚餐建议是吃到7分饱左右，大体的感觉就是：胃还没有感觉胀起来，还可以再吃一点，但是如果是起身之后，后者则把吃的拿走了，也没什么所谓的，睡前也不会太饿。

健康的晚餐有一定的诀窍：健康的营养晚餐，主要是把早午餐不容易吃到的相关食材，加入到晚餐之中来！

1、蔬菜：

早餐匆匆忙忙的，很少会有人专门的去吃蔬菜，外卖午餐一般蔬菜也只是点缀而已。所以晚餐的时候需要把蔬菜给补齐，才可以满足自己一天一斤的目标。

2、晚餐之前可以适当地吃一点水果：

在晚餐之前我们可以吃一点香蕉或者是半个苹果，这些其实都是比较正确的做法，在吃晚餐之前吃水果可以使人有一定的饱腹感。

这其实是对于那些消化状况比较良好以及胃口比较好的人才会使用的，如果是那些身体消化不好的人，只是胃口不好的人在晚餐之前吃了水果会造成不能够正常的进餐而已。

对于儿童而言最好也不要在晚餐之前吃水果，因为这样非常容易造成身体的营养不良，从而影响小孩的发育。

3、晚餐的主食尽量的简单：很多家庭在晚餐的时候都会选择吃大鱼大肉，根本就不会考虑我们身体的胃部是否接受得了。

正常的晚餐应该是选择一些低热量类的食物，比如：粗粮，粗粮之中含有的膳食纤维，油脂也相对比较的少，非常容易被我们人体所吸收。膳食纤维也可以增加身体肠胃的活动，有助于自身的消化，但是即便是这样，也需要控制主食的摄入量。

但是，如果有胃溃疡的人吃粗粮的时候一定要有所节制，因为大量的膳食纤维很有可能会刺激到身体的肠胃。

4、豆制品、菌菇类：这些营养比较丰富的食材可以帮助预防多种的慢性类疾病，提升晚餐的营养密度。

5、晚餐尽量要喝粥：在晚餐的时候喝粥喝的比较少，就会感觉到自己已经吃饱了，因为粥里面含有的水分会比较的多，对于身体消化系统比较弱的人可以将粥煮得更加软一点。

当然，也可以在粥里面加入一些比较容易消化的食材来一起煮，那些身体血糖相对比较高的人一定要控制粥的摄入量因为喝粥非常容易使身体的血糖涨得更快一些。

6、晚餐的时候可以吃一些凉菜：

在晚餐的时候可以吃一些蔬菜所做的凉菜，这样既可以保存蔬菜之中的营养，而且相对于大鱼大肉来说更加容易被我们身体所消化，晚餐的时候的蔬菜可以选择一些深绿色类的蔬菜。这些蔬菜之中含有非常丰富的维生素C和叶绿素，身体肠胃不好的人尽量不要吃生的西红柿以及黄瓜等。

健康晚餐的示例：

主食：杂豆燕麦八宝粥

蔬菜：芝麻酱拌菠菜、鸡汤炖白萝卜、蒸番薯叶以及凉拌三丝（黄瓜丝、胡萝卜丝、豆腐丝）；

营养：钾、钙、镁、多种的维生素、抗氧化物质以及膳食纤维比较的丰富，蛋白质不缺，脂肪比较的少，热量也不高。

虽然说这健康的晚餐，看起来很有可能会有所节制，有所谓的“另类”，有一点“不尽兴”，但是这才是自我健康管理的一种觉醒，这才是保障我们生活快乐的真谛。正是有了平时的节制，不会超过我们身体的承受能力，才可以长期地保持自身的健康、享用美食。

当然，如果平日里面自身不节制，从而导致患上肥胖、糖尿病、高脂血症、高血压以及痛风等相关的疾病，那么控制饮食的严格程度，就不仅仅只是少吃点心、少喝一些甜饮料、少吃肉这么简单了。

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