节食减肥老饿怎么办？不妨吃一些高纤蔬菜

减肥也是这些年来老生常谈的问题。减肥是为了让自己的身材更好，让自己变得更加自信魅力十足。这些年来，减肥的方法更是层出不穷，有些人通过喝减肥茶，吃减肥药等各种方法。节食减肥更是广受大家的青睐。节食的人通常会吃一些水果，通常不到饭点就饿了，这是怎么办？其实我们这是也是可以吃食物的，只要吃对就好了。

减肥老饿怎么办

1、多吃高纤蔬菜

食物的饱足感和食物的体积及重量有关,因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如:高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水,例如煮汤,可以加重重量,也容易产生饱足感。

2、可以吃低热量水果,如:杏桃、蕃茄、梨子、柚子、葡萄柚等;或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。

3、不妨能吃低热量的饼干,例如:高纤苏打饼干,有很多小包装并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量大概70卡左右的来当点心吃。

饥饿与食欲是一样的吗

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西的时候会收缩,假如还不补充食品,就会导致轻微的头晕、发抖还有血糖降低等症状。和饥饿感的形成完全相反,食欲是从外在刺激而产生,如美食光鲜的外表还有香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

食欲和饥饿感常常被混淆,是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加,胃也开始收缩。不过不同的是,假如不加理会,这种感觉很快就会消失。因此,想减肥,就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。

经常节食的人比较不容易区分自己是真饿了,还是只是嘴巴馋了,而且他们一旦往食欲投降,就会忍不住特想吃高热量食物。超重的人,不是让自己挨饿就是让吃得太撑。

不幸的是:想限制进食的人,更容易掉入饥饿→暴食的陷阱。因为他们饿得头晕眼花,满脑子都是食物,这样非常容易吃得更多。假如他们少食多餐,就不会产生这种难以抑制的强烈渴望。

减肥老饿的菜谱

山楂鲤鱼减肥汤

主料:鲤鱼1条,山楂25克,面粉150克,鸡蛋1个。

配料:黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。

做法:鲤鱼去鳞,肠脏洗净,切块,加黄酒、精盐浸渍15分钟;将面粉加入清水和适量白糖,打入鸡蛋搅成糊;将鱼块入糊中浸透,取出蘸上干面粉,入爆过姜片的油中炸3分钟捞起;将山楂加入少量水,上火溶化,加入生面粉少许,倒入炸好的鱼块煮15分钟,加入葱段、味精即成。

山楂、鲤鱼配合可利水消肿,降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用,一般人吃也可防血脂升高和肥胖。

减肥怎么控制饮食

1、改变习惯

肥胖和不良的饮食习惯是有很大的关系的,比如有的人喜欢大口吃肉,喜欢吃甜食和油炸食物,吃完饭就躺下来看电视或者睡觉等等都是一些不良的饮食习惯,很容易造成肥胖。所以想要减肥需要先改变这些不良的饮食习惯,平时吃东西的时候要注意所摄入的食物的热量,不要超标,最简单的办法就是挑选高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。

2、控制食量

除了要改变不良的饮食习惯之外,还应该要注意控制摄入的食物量。即使吃一些含高卡路里的米饭等主食,只要注意控制食量也是不会造成热量超标的。比如原来每顿饭要吃两碗米饭,那么就减少到每顿饭只吃一碗米饭;原来吃一大块排骨,那么可以改成吃半块排骨,这样可以保证能量均衡摄取,也不会造成热量超标。

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