秋冬养生的小常识

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原标题：秋冬养生的小常识

秋冬季节是人抵抗力最差的季节，秋燥逼人，一不小心就容易生病，学会秋冬养生小常识，帮您平安度过秋冬季节。

1 朝盐晚蜜

白天喝点盐水，晚上喝蜂蜜水，这是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的良方.医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有很好疗效。

2注意养阴多喝水

干燥的秋冬季，每天补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑. 正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水，每次的饮水量控制在1~2杯。

3注意穿衣保暖

秋冬季节，早晚天冷的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的中老年人，容易天冷肚子疼，这是胃肠道的自然反应，秋冬季节最省事的办法就是多穿点，尤其是腰腹部要穿严实点。

4 洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡时间太长，会使皮肤的油脂失去保护，建议淋浴3至5分钟即可。另外热水澡水温过高，会让毛细血管扩张加剧皮肤干燥，建议水温在24度至29度最佳。

5 需要练习养生功

肺气旺于秋，为加强肺部抵抗力，秋冬要练养生功；肾气旺于冬，中老年人肾脏衰退，秋冬更要多练强肾养生功，练功不仅能畅通经络、排除病气、改善血液循环，还能提高人体免疫力，缓解脏器的衰老，同时可避免秋冬季疲乏，所以对于任何年龄阶段的人都是大有益处的。

秋冬季养生食补、身体疗法

1、冬季女性养生温润养肠胃

秋冬季节易伤风感冒、手脚冰凉。建议可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，萝卜排骨汤能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放少量姜丝，帮助身体驱寒。

2、秋冬季养生 睡前泡脚

寒冷的冬季，很多人都有手脚冰凉的问题。一方面是因为肝肾亏虚导致气血不足，另一方面是因为寒气入侵。因此在睡前，可以用温水泡脚，可促进气血循环，加速代谢，排除体内寒气。

3、秋冬季养生注意肌肤保湿

秋冬季干冷的气候会造成皮肤水分与脂肪含量大减，皮肤容易变干糙、甚至皲裂。除了多喝水以及补充富含维生素的蔬菜水果，可多吃些如蜂蜜、海参、木耳、水梨、山药等，以加强细胞内水分的保存。

4 、秋冬季养生要坚持锻炼

冬季的低温让许多人都不想出门运动，但运动是保持健康的必须要素，秋冬季要多晒太阳，练习养生功，不仅能改善血液循环，排出体内的寒气，而且有利于提高机体免疫力，延缓衰老。人的衰老，首先是从生殖系统的衰老开始的，武当扶阳洗髓功，是目前中国最系统、最科学的强肾、驻颜、长寿功法。

5、秋冬季养生不熬夜

秋冬季最忌讳睡眠不足，要坚持早睡。据研究发现，经常熬夜容易使皮肤暗淡老化、发胖、易患高血压、心脏病等疾病，建议秋冬季节在晚上十点半，进行睡前洗漱，11点前入睡，以保证良好的睡眠质量。秋冬季饮食方面，可食莲子百合煲瘦肉、猪腰炖杜仲、粉葛生鱼汤、天麻炖鸡汤等。

秋冬季 人体的三宝是什么？

中医药古籍《内经》提到人体生命有三宝：精、气、神。

精: “人始生，先成精”精主宰人体的整个生长、发育、生殖、衰老的过程。

气: 肺主呼吸、肾主纳气, 故有 “人之有生，全赖此气”。气能周流不息，人体则健康无病。

神: 是人体的所有精神思维活动，精足则气充，气充则神旺。

秋冬季要养好自己的精、气、神，这样才能让身体更健康。

精气神从哪里漏掉的？

养生就是养精气神。

你补了很多生，但都漏掉了，漏掉的精气神，用来运作你的欲望和妄想了。

要想精神好，就要先补漏，先抓住这漏掉的窟窿在哪里？

一般来讲，漏掉的方向有以下几个：

1. 眼睛和耳朵

老子说，五色令人目盲，五音令人耳聋。

精神内守中，最严重的是看电视电影，玩游戏，刷手机，这些很暗耗你的精神，中医叫肾精。

长此以往，身体就容易失眠，消耗肾精过度。

2. 舌头，口味要清淡

很多人冬天吃酸辣火锅，每天要吃辣椒等下饭，这都是口味败坏。

而口味败坏，根本原因就是肾精不足。

有些糖尿病的，一直感觉口渴，就是他体内无法生津的原因。

3. 鼻根

许多人很爱闻香水，女的爱喷香水，而香水会伤脾胃，让你消化不好。

如果鼻根清净，你看一个地方，好不好，你用鼻子闻一闻就知道了，这是鼻根清净的功德。

4. 意根

大部分的精气神都给妄念给消耗了。

比如疑心重的人，思维复杂，他就脾胃不好，长不胖。

做人要简单一点，你精气神就足，体内阳气充足，对于乱七八糟的负面消息就会排斥。

如何调养 你的精气神

1 定时睡觉不熬夜。

医学专家认为，人体作息时间没有规律，甚至作息颠倒、长期熬夜的人，会损伤精气神。因为每到11点至凌晨1点，周身气血就会回流至人的肝脏。这时候如果不按照生理特点来休息，就会损伤肝脏元气。

2尽量从事温和运动养生

现在很多人都喜欢跑步，其实很多人不适合激烈的运动。专家们认为秋冬养生季，练习中华养生第一功：武当扶阳洗髓功，是非常不错的温和养生运动。

武当扶阳洗髓功的第一代创始人高虎臣，是晚清名臣李鸿章的贴身保健医生。

李鸿章健康长寿活到78岁，对午餐是十分讲究，在午饭后还要吃一碗较粘稠的粥，喝一碗清澈的鸡汤。在贴身保健医生高虎臣的指导下，李鸿章还会喝上一碗用许多名贵药材熬制的汤药。

服药后，李鸿章会在院子里走十几个来回，然后练习养生功，并配合着保健医生高虎臣独创的呼吸吐纳之法。锻炼过后，李鸿章会躺在椅子上修养精神，这时仆人又会照例送上一碗汤药，喝完李鸿章才开始一个时辰的午睡。他特别注重“肾”保养的原因。因为肾为先天之本，肾气足则精力足，肾好则身体好！

现代男子练习这套温和的养生功，可提高精子质量，增强后代基因、 降血压血脂，改善糖尿病， 提高身体免疫力。

女子练习这套温和的养生功，可皮肤白皙红润，白发变黑，脱发再生，改善妇科病症，内分泌失调、性冷淡、失眠多梦，头晕等病症。

3秋冬季多吃清淡的食物

秋冬季人体新陈代谢旺盛，吃过多浑浊的食物，会增加机体代谢负担，很容易肥胖，还会出现精神昏沉。

应多吃一些清淡的饮食。哪些油炸、煎烤，甜食热量高的食物，要少吃。要按照养生的规律去合理的饮食，才能提高人体的健康水平。

4少吃冰凉食物

冷食秋冬季比较忌讳的食物，人体突然进入大量的冷食，人体内脏温度就会骤降。容易引起精神和内脏不适，影响人体的“精气神”，所以秋冬季因该保证热食供应。

5日常生活动作不急不缓

中医养生很注重气和，如果气的运行紊乱，不够自然活畅，身心都易致病。

秋冬季静心养生其实不难，只要日常生活中，行住坐卧都能保持不急不缓的动作，让呼吸匀称有序，气自然会和。

6 少生气、不发火

中医认为，生气容易内心急躁，身体也会受到影响。

秋冬季少生气，不发火是养生好习惯，如果您在发怒前，给自己一点时间，等多了几秒后，就没有那么大的火气了。修生养性，要管好自己的情绪，只有自己开导自己，才是最好的心理辅导。有一个快乐的心情，才是健康的首要条件。

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