晚上吃哪些食物会睡不着？吃晚饭的注意事项

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很多人认为晚餐是非常不重要的一餐，所以很多人晚餐吃的都很随便，还有人不吃晚餐，但是晚餐吃不好的话却会影响人们的睡眠，那么大家知道晚上吃哪些食物会睡不着吗?吃晚饭的注意事项又有哪些呢?每日养生网（www.tqys.net）来为大家解答。

晚上吃哪些食物不利于睡眠?

1、晚上吃辛辣油腻的食物不利于睡眠，晚上的时候胃肠道是需要休息的，而辛辣油腻的食物，不仅会刺激肠胃，还非常不好消化，会加重我们的肠胃负担，从而影响人们的睡眠。

2、含有咖啡因以及酒精的食物也不利于睡眠，像是咖啡、茶、以及酒类都不适合在晚上饮用，因为这些东西都会影响人们的睡眠质量，导致人们睡不着。

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1、含有色氨酸的食物：色氨酸具有安神助眠、降低大脑兴奋度的作用，很适合晚上食用，含有色寒酸的食物有小米、牛奶、紫菜、黑芝麻豆腐皮等食物。

2、富含钙和镁的食物：钙质和镁元素具有放松大脑神经的作用，是极好的天然放松剂，具有极好的助眠作用，富含钙质的食物有牛奶，富含镁元素的食物大多为加坚果类食物，比如核桃。

吃晚饭有哪些注意事项?

1、吃晚饭的时间要注意，晚餐不要吃的过晚，最晚不适合超过7点，如果晚餐吃的太晚，就会影响人们的睡眠，还容易导致肥胖。

2、吃晚饭还要注意不要吃的太饱，因为人体在晚上的代谢速度只有白天的一半，如果晚上吃的太饱，就会加重肠胃代谢的负担，影响睡眠，所以一般晚上吃7分饱就可以了。

本文系每日养生网原创发布于2019-09-28 10:34:17分，未经许可转载属侵权。

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