吃食用油过量对身体有哪些损害 如何健康饮食

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食用油是日常生活中必不可少的食材，在炒菜、烘焙、糕点等烹饪过程中，都需要加入适量的食用油，如果对食用油的用量把握不准确，很容易就会导致添加食用油超标，进而就会导致身体吸收过量的脂肪，很容易高脂过量的脂肪在身体内发生堆积，进而诱发肥胖，危害身体的健康，那么吃油过量对身体有哪些损害呢?如何健康饮食?

吃油过量对身体有哪些损害

在日常的饮食中，如果食物中添加的油分过量，容易导致身体吸收大量的脂肪，进而在身体内发生过量脂肪堆积，很容易就会导致身体内出现肥胖，还会引起血液中的脂肪酸过量，进而会增加血液中血脂升高，诱发高血脂、高血压以及心脑血管系统疾病，严重危害着身体的健康。

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如果食物中的油分过量，食用以后，很容易就会导致过量的油分在胃部发生堆积，诱发恶心、呕吐、反胃等不适症状，还会引起食物不振、消化不良等症状，危害身体的健康。

如果感觉到胃部不适，可以食用一些促进消化的食物，比如说山楂、蜂蜜、牛奶等食物，也可以食用一些香蕉、苹果、橘子等食物，具有很好的消脂消食的作用。

如何健康饮食

想要健康的饮食，在日常饮食中，可以多食用一些清淡易消化的食物，比如说八宝粥、小米山药粥、红豆薏米粥、莲子百合粥、银耳莲子粥等，不仅不含有油分，而且对胃肠道也有很好的保养作用。

在日常饮食中，食用方法尽量以蒸、煮、炖、焯等方法，避免加入过量的食用油。

尽量在家吃饭，一是食材比较新鲜，二是含有的油分以及调味料比较少，对身体更加健康。

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