寒冬进补好 来年生病少！这份营养师写的养生食谱 希望你收藏好

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寒冬已经来临，连续几场七级大风之后，北方有些城市已经开始下雪，夜间温度也下降到0度以下。虽然室内有暖气的保护，可随着室内外温差加大，同样让很多人身体不适。

寒冬首先自然是寒冷，长时间低温天气让心血管收缩加剧，很多有心脑血管疾病的患者，在这几个月都会血压升高，变得难以控制。

其次就是空气中的干燥，夏季桑拿天时空气湿度可以达80%以上，可到了寒冬空气湿度又下降到20%以下。会明显感觉到皮肤干裂、嘴角发炎、咳嗽都干燥引起的身体症状。

这时候通过饮食来调理身体，就显得尤为关键，新鲜的蔬菜水果中含有多种微量元素、膳食纤维和矿物质，而肉类中含有优质蛋白质、和矿物质。

这些都是身体度过寒冬所需要的，今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊寒冬中，可以多吃哪些食物。

1、寒冬中，营养师建议你吃一些：茄子

茄子里还有丰富的钾元素，每100克茄子里含有钾元素152毫克。常吃茄子对预防高血压、冠心病和动脉硬化等有一定益处。

2、寒冬中，营养师建议你吃一些：牛肉

牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品。

3、寒冬中，营养师建议你吃一些：桂圆

中医认为，桂圆有安神、生血、补脾的作用，桂圆很适合那些脑力劳动者、经常加班熬夜人，尤其是当这些人出现失眠、头晕、心慌等情况时，不妨经常吃一些桂圆。

4、寒冬中，营养师建议你吃一些：橘子

橘子中含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钾、钙、镁、磷、锌等多种营养成分。

5、寒冬中，营养师建议你吃一些：萝卜

冬天的白萝卜，水分很足，因为天气干燥寒冷的原因，身体需要补充水分，这时候白萝卜是个不错的选择，而且其中还有大量的维生素C，可以保护我们皮肤黏膜的健康。

6、寒冬中，营养师建议你吃一些：韭菜

在很多地方，韭菜都被认为是一种“荤菜”，韭菜有固精、助阳、补肾、治带等作用，适合有阳痿、遗精、多尿等病患食用。而韭菜不仅味道鲜美，也有丰富的营养。

7、寒冬中，营养师建议你吃一些：黑豆

黑豆的蛋白质含量尤为丰富，高于肉类、鸡蛋和牛奶，素有“植物蛋白之王”的美誉。黑大豆富含人体所需的18种氨基酸、维生素和微量元素。

各位朋友，上述7种食物你最近都吃过吗？你还知道哪些适合入冬之后吃的食物吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。

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