冬日有了这两大养生法宝，帮你轻轻松松过寒冬

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中医讲究冬藏，藏住肾精可为来年健康打下基础。但冬藏不代表冬眠，冬日仍需注意运动，合理的运动有助改善体质，增强抵抗力。冬日饮食也应重视，两者搭配是中医冬日养生法宝，缺一不可。

一、冬日养生第一大法宝——饮食

冬天饮食不外乎养阴，因此不宜食生冷和燥热，滋阴潜阳是基本，选择热量较高的膳食有助提升脏腑功能。

1.少咸多苦

冬季主肾，肾宜咸，心宜苦，咸可胜苦。如食之过咸，心神会有所损伤，不利于心肾相交。所以冬日饮食要少咸多苦，有助补养心气，达到心肾相交，真正实现冬日健康养生。

2.增加蛋白质摄入

冬季天寒地冻，人体阳气内敛，阴精秘藏，脾胃功能健旺，适合各种营养物质蓄积。饮食要增加蛋白质摄入量，多食瘦肉、鸡蛋、羊肉、鸡肉等富含蛋白质，且可防寒保暖的食物，达温阳则阴不穷。

3.多食养阴滋补品

如素体阴亏，应多进食养阴滋补之品，如银耳、阿胶、龟肉等、有助平衡阴阳。但不宜吃生冷粘腻的食物，如年糕、冷饮或生冷瓜果，否则会损伤脾胃阳气。

4.燥热之物不可过食

冬季虽宜吃热物，但燥热之物，却不可过食，否则会导致阳气郁而化热。

5.冬至前后要进补

在冬至前后，阳气逐渐生发，需注重初生阳气的保护，也是进补最佳时间。由于气温很低，人体对能量的需求量较高，且消化吸收能力强，此时进补可使补品中的有效成分被人体吸收，建议选择膏方进补，如阿胶膏。

二、冬日养生第二大法宝——运动

民间谚语有“冬季动一动，少闹病一场”的说法，意思是冬日运动可提高身体免疫力，减少生病的几率，可见冬日运动锻炼非常重要。

1.做好准备活动

冬日运动需避开大风、大寒及大雪天气，也不可在雾霾天气运动，注意预防感冒及冻伤。开始锻炼时应多加衣物，待身体暖和时可脱去厚衣服。运动后要及时换衣，避免穿湿衣，以免寒气入侵，导致内寒加重。外出活动时应佩戴手套和帽子，以防发生冻疮。尤其要注意头颈部保暖。

2.运动不宜过量

冬季运动出汗量相对较少，但不宜过量运动，否则会耗损阳气，不符合闭藏的养生要求。

3.出门运动时间不宜过早

冬日睡眠讲究早眠晚起，遵循冬季昼短夜长的自然规则。如因运动而起床过早，会导致身体被寒气侵袭，易引发风寒感冒，且会影响睡眠质量，不益于冬季养生。

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