冬季养生瑜伽动作 适合30岁以上女性 呵护卵巢 暖宫御寒

女性与男性的生理构造不同，男人如火，精力旺盛，女人似水，温柔婉约，大多数女性都是易寒体质，经常会感觉手脚冰凉、宫寒难耐，再加上现代白领丽人大多从事办公室工作，由于工作原因需要长时间保持坐姿状态，久坐让女性盆腔受到压迫，长此以往就会造成骨盆区域血液流通不畅，血液中的热量无法传递到全身，自然会出现身体寒冷的情况。

如果你继续保持这种缺乏运动的状态，不光是血液流通不畅，你的新陈代谢水平也会持续降低，身体内多余的毒素无法及时排出，堆积在体内形成各种炎症、病痛等等，非常影响我们的工作和日常生活。

为了解决这些问题，笔者建议您在冬季加强锻炼，提升身体素质，但是冬季寒冷，大多数室外运动都不再适合，所以不妨尝试一下瑜伽运动，对于锻炼场地的要求不高，在家中和公司都可以练习，今天分享4个非常适合女性练习的瑜伽动作，不仅能灵活脊柱髋部，还能清除盆腔垃圾，让你重新拥有红润气色。

01站立单腿平衡（右）

缓慢的吸气时转动身体朝前，双脚并拢，山式站立，站立单腿平衡式准备，呼气时手扶髋，抬起右侧大腿向上，维持髋部外侧下沉，膝盖内侧上提。双手侧平举展开，在这里维持8-10组呼吸，始终保持髋部的中正，将右侧的髋外缘下沉，让坐骨的位置寻找地板，深长的吸气，缓慢的呼气，让身体平静下来。

02盘坐扭转（右）

缓慢吸气，手臂向上，收腹收肋，呼气时骨盆不动，后方指尖轻柔推地，前方手扶于大腿，每一次呼气前方指尖推地，延长双侧腰。呼气时依次俯胸、肩向后去做转动，保持呼吸的自然顺畅，下一个吸气，手臂向上，带动身体保持直立的状态。

03简易舞蹈式（左）

进入简易舞蹈式左侧，双手十指交叉，向上伸展腰背，拉长脊柱，然后将左脚脚跟对准会阴，右腿屈膝，脚跟放于腿部旁侧，右手指尖向后，离臀部约一掌的距离，将髋部前推，收缩臀部，下方手臂撑住，上方手臂寻找耳朵。这个体式有一定的难度，保持一会，然后慢慢的放松向下，再次让双手放松相似伸展，缓解身体的压力，吐气时放松，仍然腹部肋骨回收。

04盘坐前屈伸展（右）

缓慢的解开腿部，吸气手臂向上，骨盆不动，呼气轻柔地转动身体向右，前屈向下，在这里停留3-5组呼吸，去尝试将你的左侧手臂延长，让左髋下沉。每一次吸气时将左侧的胸腔微微的前伸并向上提拉，去有效激活我们的侧腰和整个身体的侧线，再次吸气，左侧手臂延长，慢慢推起身体直立，还原到自然盘坐。

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