养生瑜伽：女人呵护自己的身体 疏通经脉（排毒养颜 温润子宫）

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养生瑜伽：女人呵护自己的身体，疏通经脉，排毒养颜，温润子宫！

女性的身体要温养，就如同待琢的璞玉，需要用柔情慢慢的温暖，尤其是在冬日的寒流中，姐妹们更应该挑选一个适合自己的运动，让身体活跃起来！这个时候瑜伽不失时机的进入到了我们的视线，健康生活需要我们自己的努力，努力改善自身的体质，打通经脉，排出身体毒素，温润女性身体，下面为大家精心挑选几式瑜伽动作，养生保健，呵护身体。

体式一：仰卧伸展调息

我们以仰卧姿开始今天的课程，仰卧在垫上，准备做展臂的仰卧调息，吸气时，手臂划过天空举向头顶的方向，手背、手肘落向地面，掌心向上，闭上眼睛，调整两脚尖冲向天空，在此体会腹部和呼吸的连接，在呼气时，想象肚脐向下沉向地面，吸气时，小腹放松，自然的打开，感受你的一呼一吸，呼气时的过程中腹部微收，向下沉，肚脐向内，吸气的过程腹部打开，向上扩展，在呼吸的过程中，想象身体前后两侧的延展，最后一次呼气时，手臂划过天空，落回体侧。体式二：屈膝卷腹

准备卷腹的练习，提起双腿，调整大腿垂直地面，和小腿九十度角，稳定大腿、稳定臀部，手臂抬离地板，呼气，肚脐收缩，肩胛抬离地面，收住小腹，在吸气时，背部落回地面，重复此动作，呼气收腹上身稍提起，吸气下沉，呼气上提，吸气下沉，继续，呼气收腹部，吸气放松腹部，配合你的呼吸，在整个过程中，双腿的位置保持稳定，不要到处移动，每次向上时收腹、肚脐下沉，向下时放松，最后一次落地，呼气，落下双脚。体式三：仰卧直腿上提卷腹

吸气，伸直双腿向天空，收住核心和大腿，稳定住大腿，双手合掌，指尖冲向脚的方向，呼气时继续收肚脐，上背部离开地面，呼气收腹上提，吸气放松落下，呼、吸、呼、吸，重复此动作7次，呼气时收腹、收大腿，吸气轻轻落下，在后面的几次我们尝试让肩部始终悬空，做小幅度的卷腹，稳定住大腿，配合你的呼吸，呼气手指触向小腿，呼气放松，屈膝，脚掌落地。体式四：仰卧开合腿

做完上述三组动作，我们稍稍停留一个呼吸，略做休息，伸双腿向天空，收紧大腿垂直地板，吸气时，双腿打开向两边，呼气时，并拢双腿，重复此动作还有9次，配合呼吸，吸气时打开，呼气时并拢，持续的收缩小腹，一直让你的肚脐向下沉，下背部贴实地面，每次呼气向上时，用大腿内侧的肌肉提起双腿，感受内侧的收紧，最后一次吸气，并拢双腿，伸展向天空，呼气，屈膝，落下脚掌。

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