跑步后如何拉伸?跑步后哪些行为会伤身体?

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我们都知道跑步前做热身运动是非常必要的，这样可以让我们在跑步过程中更加舒服，有些人在跑步后会出现肌肉酸疼的情况，跑步后小腿会觉得硬邦邦的，这是跑不完没有拉伸造成的，跑步后拉伸和跑步前热身运动一样重要，那么跑步后如何拉伸呢?跟着每日养生网tqys.net一起来看看吧。

跑步后如何拉伸?

1、拉伸小腿：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒换腿。

2、拉伸膝盖：用手把膝盖向下压，保持20秒，右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复，站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开。

3、拉伸腹部：坐下屈膝，两脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面，保持15-30秒钟。

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