年龄过了50岁，每天继续坚持跑步，是养生还是伤膝行为？

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如果按照一百岁来算，五十岁就相当于是人生已经走过了一半，不管五十岁之前有多少需要自己操心的事情，五十岁之后都要多为自己考虑和打算，这时候身体保养得好不好，对于是否能长寿有着很直接的影响，所以做好养生工作是非常有必要的。运动是养生的手段之一，很多人会通过跑步的方式来锻炼身体，有人说50岁以上的人坚持跑步好，对身体有利。但也有人持不同的看法，认为50岁后跑步会伤膝，那50岁以上的人该不该跑步。

坚持跑步有好处吗？50岁的人能不能跑？坚持跑会怎样？

现在很多上了年纪的人都比较喜欢跑步这项运动，因为方法很简单，也不需要借助什么器械。跑步一直被认为是“养生运动”之一，是因为坚持跑步可以加快人体新陈代谢的速度，可以促进体内毒素和垃圾的排出，可以增强体质，可以改善健康状态，对于50岁以上的人来说这恰恰是他们最需要的，所以过了50岁的人，若能做到坚持跑步，这些好处或都可以收入囊中。

过了50岁这个年纪，不管有多么不服老，都不得不承认身体素质确实不如从前，骨骼也没有以前坚硬了。随着年纪的上涨，身体吸收营养的能力会变差，钙流失速度会加快，若不注意改善，就很容易患上骨质疏松。想要预防骨质疏松，除了饮食上要多注意补充营养之外，坚持跑步也可以促进骨钙的吸收，然后可以降低老年人患骨质疏松的风险。

对于过了50岁以上的人来说，坚持跑步确实可以给身体带来好处。但一56岁男子坚持跑步之后，却出现了一些问题。男子一直都非常喜欢跑步，也坚持了很多年，跑步这项运动给他的精神状态和身体状态都带来了很大的变化，他也觉得每天跑步的时候是自己最放松的时候，心情很愉悦。但最近男子总是觉得膝盖有点疼，去医院检查膝盖有点磨损，医生询问后得知他最近的跑步方式有点问题，建议及时改善。

男子以前都是自己一个人跑步，速度保持得很好，但最近交了一个跑友，该跑友比较喜欢竞赛，两个人经常比赛看谁跑得比较快，于是每次男子都用尽全力，想办法让自己跑快一些。跑步过于追求速度就是男子存在的很大一个问题，跑步是为了养生，而不是为了比赛，速度太快会增加膝盖负担，会导致膝盖磨损严重，时间久了，膝盖就可能会出现问题。男子看完医生之后，现在跑步恢复了匀速、缓慢的速度，他觉得膝盖舒服了很多。

男子还存在一个问题，就是跑步时间过长。每次和跑友比赛，都会设定一个比较远的距离，跑步时间从以前的四十分钟变成了一个半小时，甚至是两个小时，过度运动是导致男子膝盖受损的一个原因。过了50岁之后，身体机能会逐渐下降，此时是无法接受超负荷运动的，若长期过度运动，不仅会损害膝盖，还会对健康造成不良的影响。

50岁以上的人可以跑步，坚持跑步可以改善体质，可以养护骨骼，可以预防骨质疏松，可以让心情愉悦等等，长期坚持，身体会有许多好的变化。但跑步一定要采取正确的方式，速度不能太快，时间也不能太长，控制好时间和速度，才能避免伤膝。50岁以上的人若能正确的跑步，确实可以达到很好的养生功效，就连《柳叶刀》上也指出了这一点，表示坚持跑步可以延长寿命，所以年过50的人可以选择这项运动去养生，但要注意方式方法。

进行跑步锻炼时，除了要注意控制速度和时间，也要选择合适的鞋子。鞋子选得不好，不仅容易增加膝盖的负担，也会使脚部出现不适感，所以选择一双软底、舒适的鞋子就很重要。另外，运动前要做好热身运动，运动后要注意拉伸，这样才能减少对身体的损伤，也可以减轻运动后的不适感。总之，跑对了是养生，跑错了会伤膝。

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