养生的最好方式：这三个小妙招助你“沾床就睡”

近年来，越多越多人被失眠困扰，睡眠状况直接影响我们的健康问题。根据中国睡眠研究会的数据发现，69.3%的年轻人在23点以后才会睡觉。失眠、熬夜、入睡难...这些都成为危害我们身体的凶手，但还有很多人仍旧沉迷熬夜，无法自拔。也有一部分人因为不得已的情况下只能选择去熬夜，比如加班。还有一些无论怎么都无法睡觉，长期深受失眠折磨的睡眠障碍者。

那么失眠都有哪些危害呢？

1. 免疫力下降

睡眠不足的人会使人体的神经系统长期处于工作状态，无法得到休息，就像一台电脑，如果一直工作不休息，很有可能系统崩溃。那么我们人体长期缺觉，也容易使神经系统紊乱，从而导致免疫力下降，各种疾病也会找上门，抵抗力越来越弱，感冒、发烧等小症状频频产生。

2、加速衰老

睡眠障碍者由于晚上睡不着，身体的很多机能都无法在晚上进行新陈代谢，等一些排毒工作。那么就会引起内分泌失调，长痘、脱发、变胖等问题开始出现，女性还会提前进入更年期。每天都得不到充足休息时间的人精神状态也会萎靡，并且气色状态不好，脸色发黄，会让人看起来衰老，实际上也会加速人体的衰老速度。

3、记忆力衰退

当我们无法给身体补充所需能量的时候，神经系统紊乱，大脑迟钝的现象经常发生，还会出现头痛的症状。在我们进行日常活动的时候，就会影响我们的工作效率，甚至长期失眠，不仅会导致记忆力下降，还极有可能有猝死的风险。

失眠的危害给人的伤害表现在方方面面，甚至及其可怕，可以毫不夸张的说，失眠正在危害我们的生命。当我们意识到失眠的危害性了，那么我们应该怎么做才能改善失眠呢?

1. 散步

常言道：“饭后百步走，活到九十九。”这句俗语一直流传甚广。失眠的朋友可以在晚饭后出去走一走，适当进行一些锻炼。可以有助消化，还能让身体有一定的疲倦意识，那么晚上躺在床上的时候更加有利于入眠。

2.红枣桂圆黑米粥

桂圆和红枣里含有丰富的葡萄糖和蔗糖，有安神作用。而黑米有很好的抗氧化性，不仅可以产生助眠的效果，还能够生发，减少白头发的生长。为了方便大家，现在把做法发在下面哦！

做法：

①将黑米淘洗干净，用清水浸泡半小时

②把红枣和桂圆干用水冲洗干净。

③把黑米倒入锅中，加适量清水，中火煮开；再将红枣和桂圆干加入，转小火熬制45分钟左右。

这个粥虽然可以改善失眠，但不宜多吃，当我们的失眠情况有所缓解的时候，可以停止哦！

3.食疗

中医临床理论研究上有很多安神助眠的老方子，其中最经常使用的一个就是“松元集”这个食疗方来自唐代著名的医药学家孟诜（shen），在他所著的《必效方》中，详细记载了“松元集”的成分：它是由人参、莲子、百合等补气养血、安神助眠的成分组成。孟诜以一己之力开创了中医食疗学，更是被誉为“世界食疗鼻祖”这个食疗方的功效大家都可以在网上查到，对人体没有副作用，不像其他的助眠药物会让我们产生依赖性。而且现在网络比较发达，我们都可以很方便的买到成品。

如果你还有更好的办法欢迎大家评论区留言~！如果想要了解更多的养生小知识，请点击关注哦~下次见！

如果觉得《养生的最好方式：这三个小妙招助你“沾床就睡”》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！