【养生】脾虚之人的健脾三法：饮食调理 定时运动 常食三宝

养生一直以来备受关注，而脾虚更是影响人们健康的重要因素之一。脾虚百病生，容易导致身体各种不适，因此关注脾虚的人群尤为重要。本文将从脾虚的人群特点出发，提出关注三个方面健脾的方法，包括饮食、生活习惯和心态调整，并介绍常吃三物和做三事的具体建议。通过科学的养生方法，帮助脾虚的人群改善脾功能，增强体质，降低患病风险。关注脾虚问题，关注健康生活，是当下人们追求健康的重要内容。

“脾虚百病生”，脾虚的人，注意三个方面健脾，常吃三物做三事。

中医养生里，对脾胃这两个脏腑的定位是非常高的。有“脾胃为后天之本、气血生化之源”的说法。而饮食和脾胃、和身体的关系，更有“病从口入”之说。实际上，很多饮食相关的变化，我们一般都会以“脾胃虚弱”来形容。

那么，脾胃虚弱了，就只是饮食的变化吗？显然不是。在中医脏腑理论里，脾主管的功能是多种多样的：

脾主运化（和饮食有关）；脾统血；皮主肌肉四肢；开窍于口，其华在唇；通过上述四点，我们足可以看出，脾胃虚弱，对身体的影响必定是多方面的。所以，脾胃虚弱的人，身体会出现一些小毛病。

那么，脾胃虚弱该如何调理呢？我认为，尽管脾胃虚弱的原因多种多样，但从养生的角度看，大致可以从如下三个方面来调理健脾：

1、健脾益气：有的朋友，是不是觉得自己容易疲劳，爬个楼梯多走几步，也会有气喘吁吁的现象？这些情况，大多数都和脾气不足有关，也大多就是我们常说的“体子虚”。平常可能还有点食欲不好不想吃饭，吃多了肚子胀之类的。

这种脾虚，一般就需要健脾益气了。让虚损的脾气充足起来，脾的运化能力自然就得到改善，脾的气机运行也慢慢恢复健运，常见的如补中益气、四君子等等。

2、温阳健脾：我们常说“阳气”，其实，“阳”和“气”是有细微区别的。一般来说，气虚比阳虚先出现，很大部分的阳虚，都从气虚慢慢进展而来。因此，脾阳虚的“脾胃虚弱”，也就有脾气虚的那些表现，在此基础上，再有“阳虚生寒”的一些问题。比如形寒肢冷、小便清长、怕凉喜暖等等。

脾气虚损的脾胃虚弱，我们知道用“健脾益气”来调理，脾阳不足的脾胃虚弱，却最好不要单纯地温阳益气，那样易有燥热伤津之虞。比较合适的做法，就是在健脾益气的基础上，适当地“温振脾阳”，如少佐姜桂之类。

3、健脾祛湿：虽然，我们很难说清楚到底是脾虚生湿、还是湿盛脾虚，但脾虚和水湿，似乎就时一对难分难舍的“难友”。很多脾胃虚弱的人，体内湿气也比较重。身体重乏、头昏脑胀、大便稀溏等等，其实都和脾虚或者湿盛有关。

这个类型的脾胃虚弱，是我们说得最多的健脾养生。也由此滋生了很多著名的健脾祛湿药膳。比如红豆薏米粥、山药莲子粥、绿豆山药粥、鲫鱼豆腐汤等等。总之，基本都是药食两用、既能健脾又可以祛湿的普通食物。此外，黄芪、茯苓等也是比较常用的健脾祛湿之物。

总之，脾胃虚弱的调理，其调理法则基本无外于上述三点。如果要论具体的调理方面，归纳起来，我认为大致可以用“多吃三物作三事”来概括：

多吃三物：

1、带“土”德的食物：所谓“带土德”的食物，我们可以大致理解为“长在土里”的食物，山药就是其中最突出的代表。此外，红薯、茯苓、土豆之类，适当吃点，也有健脾益胃之功；

2、颜色带“黄”的食物：根据中医五行五色的理论，黄色对应的脏腑是脾。所以，很多黄色的食物有不错的健脾之用，比如小米、黄豆、南瓜、黄花菜等等，适当进食，能健脾益胃；

3、气味辛香、焦香的食物：中医认为，香能醒脾，对于湿气较重的脾胃不好，本身气味辛香，或者炒成焦香的食物比较适宜。如藿香砂仁之属、焦三仙、炒小米等等，都是常用的健脾醒脾食物；

多做三事：

1、多运动：脾主肌肉四肢，久坐伤脾。所以，养成适当、合理的运动习惯，促进脾经的气血运行，也有一定的醒脾健脾作用。

2、多欢笑：“脾在志为思”，思虑伤脾。所以，保持情志上的开朗，生活中多欢笑、少忧郁，还可以配合一些音乐，一般早上宜轻快、中午宜舒缓，晚上宜悠扬，对健脾是很有好处的。

3、多按摩：经络穴位按摩，是一类很常用的健脾方法。如饭后摩腹、按摩足三里、手掌大鱼际上的板门穴、拇指面皮、运坎入土等等，既简便又容易掌握。平常坚持多揉揉，对改善脾胃虚弱，促进脾胃健运是很有好处的。

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