瑜伽养生：8式瑜伽帮助减肥和解压

瑜伽养生是一种古老的健身方式，通过练习瑜伽可以达到减肥和减压的效果。本文将介绍8种适合初学者的瑜伽姿势，这些姿势可以帮助身体放松，增强柔韧性，改善姿势，减轻压力和焦虑。同时，这些瑜伽动作也有助于调节身体的新陈代谢，促进消化，减少脂肪堆积，从而达到减肥的效果。通过练习这些瑜伽姿势，可以改善身体状态，提高身心健康水平，增强身体的内在活力和免疫力，同时也可以在忙碌的生活中找到片刻舒缓和放松的时刻。在日常生活中，通过定期练习这些瑜伽姿势，可以帮助我们保持健康的体魄和积极的生活状态。

第一节 踮足伸臀

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

第二节 猫伸展示

面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

第三节 坐姿举臂

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

第四节 坐姿前弯

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

第五节 站姿前弯瘦腰

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

第六节 肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

第七节 犁式 瘦腰

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

第八节 婴儿式 瘦腰

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

做完这简单瑜伽减肥苗条操后你感觉如何呢。是不是感觉松弛了很多。

来源：39健康网

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