渭南市第二医院中医科：中医话养生之大雪养生

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渭南青年网（编辑 姚和平）12月5日，渭南市第二医院中医科 ，中医话养生之大雪养生。大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气。大雪，斗指癸，太阳到达黄经255度，交节时间为每年公历12月6—8日。大雪和小雪、雨水、谷雨、小满等节气一样，都是直接反映降水的节气。节气大雪的到来，意味着天气会越来越冷，降水量渐渐增多。

大雪养生四大原则

1、衣——重点注意关节保暖

大雪时节重点注意关节保暖。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。冬季临睡前温水泡足，既可以活血通络，又可安神宁志，促进睡眠。

2、食——适宜进补有讲究

大雪时节气温较低，以饮温热水为宜，坚持起床后和临睡前喝杯白开水。

饮食：以青椒、番茄等深色菜以及鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素C食物为主。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。冬季饮食忌粘硬生冷。

大雪时节是进补的大好时节。温补性食物如羊肉、牛肉等肉类；益肾类的食物如腰果、芡实、山药、核桃等。大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。

3、住——室内注意通风保湿

通风：室内要经常通风，白天要开启门窗，让空气对流；晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。

保湿：房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿宜每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度或在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。

4、行——早卧迟起运动适度

大雪时节宜“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、快走最适宜。户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。

图文：渭南市第二医院中医科 编辑：屈萌萌 审核：程 医

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