渭南市第二医院中医科：中医话养生之芒种养生

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渭南青年网（编辑 姚和平 通讯员 屈萌萌）渭南市第二医院中医科，中医话养生之芒种养生。芒种是二十四节气中的第9个节气，芒种之后，就进入典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。

此时，多数人容易头昏懒散，所以，芒种养生更要注意“防”。起居上应晚睡早起，饮食上要清淡，生活中注意预防中暑、空调病和肠胃炎。

夏天最难熬的时候到了，你做好准备了吗？

芒种：一年中最忙的季节。“芒种”也称为“忙种”、“忙着种”，是农民朋友的散播、播种。“芒种”到来预示着农民开始了忙碌的田间生活。另外，晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“芒种”。俗话说：春争日，夏争时。而“争时”即指这个时节的收种农忙。

芒种养生，重在“防”。芒种节气的到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。芒种时节调理养生，需要特别注意“防暑、防湿邪”、防治热伤风和防冬病潜伏。

防暑：防夏打盹。就如春困、秋乏、睡不醒的冬三月一样，“夏打盹”是人在夏季的一种生理表现。而防暑最重要的就是要防夏打盹。这里就需要做好两件事：

1.补钾：稳定血压。夏季炎热高温，人体大量排汗，钾元素会随汗液大量排出。而人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，严重时还会伴有心血管系统功能障碍，甚至出现呼吸困难等。当人体大量出汗后，为了快速补钾，可以喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低，既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。

2.午睡：养护心脏。夏天日长夜短，睡眠时间相对减少，而午睡是适当的补充。“午睡一刻钟，夜补一小时”，既能预防“夏打盹”，还有利于养护心脏。中医认为，午睡是养心好方法。在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。当然，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。

防湿：要健胃补脾。芒种时节通过饮食防湿邪是个好方法。饮食上以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则，可以多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物。下面推荐三款排湿养生汤，能帮助健胃补脾、祛除湿邪~

1.薏苡仁红豆汤。

【材料】：薏苡仁、红豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。

【做法】：薏苡仁、红豆加水2大碗小火慢煮1小时，加红枣、白糖煮30分钟至豆烂即可。

【功效】：清热健脾，利湿养肝。

2.五味枸杞饮

【材料】：醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。

【做法】：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可。

【功效】：滋肾阴、助肾阳，适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。

3.丝瓜粥

【材料】：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。

【做法】：将鲜丝瓜去皮和瓤，粳米放入锅内，鲜丝瓜切成2厘米长、1厘米厚的长条块，放入锅内加入清水，武火煮沸再用文火煮熟成粥，加入白糖即可。

【功效】：清热解毒，凉血通络，润肌肤。

防治热伤风。天气炎热，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，出汗很多，入睡后易受凉感冒。暑天感冒俗称“热伤风”，空调病就属于“热伤风”。预防“热伤风”，要锻炼强身，并随早晚天气变化及时增减衣服。日常食物中，适当食用大蒜、姜、葱、食醋，也有防治感冒的功效。同时，寒凉蔬菜配点大蒜，可以中和寒气。对于不幸染上“热伤风”的朋友，病情较轻时适当服些感冒药，二三日即可痊愈；病情较重的可用中药(如香薷饮、三仁汤等)治疗。

防冬病潜伏。一些冬季常发疾病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内。为了预防冬病复发或加重，夏天就需要特别注意！

关节疼痛及肢体麻木。在夏季不要洗冷水浴或游泳，不要夜宿室外，不睡地板，最好别穿短裤短裙。

慢性支气管炎及哮喘 。 在夏季应防风寒，除上述禁忌外，还要少食甚至禁食冷饮。

慢性腹泻及虚寒性胃痛 。 除上述禁忌外，别过多食用瓜果及冷食。

头痛病。有一种中医称为“头风病”的头疼病，患者别用冷水洗头，洗头后不要直接对着电风扇或空调吹。芒种节气期间，养生就重在“防”字，做好防暑、防湿、防治热伤风和防冬病潜伏的准备，才能让我们安然度夏，利于防百病入侵！

渭南市第二医院中医科 编辑：屈萌萌 审核：程 医

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