渭南市第二医院中医科：中医话养生之冬至养生

渭南青年网（编辑 姚和平）渭南市第二医院中医科：中医话养生之冬至养生。天时人事日相催，冬至阳生春又来。——冬至《月令七十二候集解》：“冬至，十一月中。终藏之气，至此而极也。”古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至，俗称“冬节”“长至节”或“亚岁”等，是农历二十四节气中一个重要的节气。

我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始，素有“冬至大如年”之说。各地冬至的风俗不一，北方有冬至宰羊、吃饺子的习俗，而南方有吃汤圆、面食的习俗。冬至后就开始“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天，待到“九尽杨花开”，天就暖了。

冬至是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机，所以历代养生家对冬至养生格外重视。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

1、早睡晚起

《黄帝内经》指出，冬三月要“早卧晚起，必待日光”。此时天气寒冷，要注意保护阳气，不过度耗散，因此充足的睡眠很关键，建议晚上最好在22:00之前卧床休息，早上太阳升起后再起床活动。

2、多晒太阳

说到生阳，晒太阳大概是最好的方法了。不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

3、通风换气

通风换气很重要。冬季寒冷，空调、取暖器齐上阵，门窗紧闭，容易滋生病菌，更要定时通风换气。如果室内温度过高，可在暖气片上放上湿毛巾，或者在室内放一盆清水，以增加湿度。

4、防寒保暖

冬至天气寒冷，要注意防寒保暖，以防生病。适当减少外出，室内温度建议控制在18~24摄氏度，外出时，记得佩戴围巾、帽子，捂好背、腹和足底，避免风寒侵袭。

5、动中求静

冬至起，自然界阳气开始上升。“动则生阳、静则生阴”。但运动要合理，动中求静，否则过度运动会耗散阳气，违背冬藏的养生道理。

6、温补适宜

饮食上以温热为主，如糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，多食蔬菜水果，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。另外，不可吃太过辛辣刺激的食物，过食辛辣会生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。

冬至时节，养精蓄锐，以应“冬藏”，保持精神豁达乐观、避免过度劳累、早睡晚起、适度运动、节欲保精、饮食调养，科学养生调理得当的确可以增强体质，减少疾病。

图文： 渭南市第二医院中医科 编辑：屈萌萌 审核：程 医

如果觉得《渭南市第二医院中医科：中医话养生之冬至养生》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！