寒冬来临！学会这些养生小窍门，让你整个冬天身体倍儿棒

「本文来源：红网医声」

前几天是二十四节气中的立冬，立冬后，就意味着冬天的到来。虽说如此，但对于生在南方，只见寒冷不见雪花的小源来说很遗憾，所以特别羡慕在北方的朋友们可以玩雪、看雪！

但是不管怎样，天气确实逐渐寒冷，那么立冬了，在生活上应该注意哪些!

一、 立冬饮食上

俗话有“立冬补冬”的说法，因此立冬季节，在饮食上应该以食补为主。进入冬季，很多地区的气候都会变得干燥，大风降温天气也逐渐增多，因此，滋阴养精是这个季节养生保健的重中之重。此时人们尽量多食用一些白菜、银耳、枸杞、梨和猕猴桃等阴液补益的食物。避免过量的食用辛辣、烧烤、油炸等食物，多喝白开水。冬季的饮食尽量以温热为主，比如适量吃一些羊肉、大枣、狗肉、糯米、桂圆、芝麻和韭菜等食物；少吃生冷寒凉等食物，比如冷饮、海鲜等。尽量多食用坚果类食物，比如核桃、榛子、松子和栗子。煮粥时适量加一些沙参、黄芪、麦冬。另外，还可以经常吃热乎乎的水饺。蔬菜可以选择萝卜、香菇之类的。当然中国地域广阔，南北饮食有很大区别，也要根据地域的不同选择合理的饮食。

立冬身体上头暖：冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的中医认为，"头是诸阳之会"。体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不盖塞子一样，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。二、背暖

加件棉背心加强背部保暖祖国医学称"背为阳"。冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。

三、脚暖

平时多走动以促进脚部血液循环俗语说"寒从脚下起"。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。

怎样有效地保暖呢？

一、服装御寒

最外层的衣服应有防风性，可选呢绒、毛皮或皮革质地的服装；羽绒衣内可形成相对不流动的空气层，保暖性很好，是冬季旅游的首选服装，内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥。

二、手套帽子尽量减少皮肤暴露的部位。对易于发生冻疮的部位，有必要经常活动或按摩。风雪天出游最好戴上手套和耳套。

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