养生宜多吃“三白” 饮食有度适当运动

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晚报讯 昨日立冬，是冬之起始，预示着养精蓄锐、休养生息即将拉开序幕。市中医院治未病科专家提醒：病从口入，寒从脚起，立冬后市民应注意防寒保暖，饮食有度，适当运动。

立冬之时，要注意头、背、脚部保暖，“睡前洗脚，赛吃补药”，泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。外出之时，注意穿戴轻薄保暖衣物，以防受寒。

自古以来均强调冬季进补，但专家建议市民在立冬进补之时切忌服用过于温燥的滋补之品，应多服用平补之品。可以多食三白：山药、白萝卜、鲫鱼。白萝卜性寒，清新爽脆，具有理气消食之效。鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，与山药均具有益气健脾的功效。肉类比较适合的有羊肉、牛肉、鹅肉；水果建议吃柚子、橘子、葡萄、苹果等；还可以多吃一些以“黑色”为主的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、海参等。

立冬伊始，不能像春天一样精神外露，激动、生气、紧张等都是不利于健康的情绪，建议经常闭目养神，保持平静的心态，避免情绪太过波动。冬季运动不宜剧烈，建议进行一些舒适柔缓的运动，如太极拳、八段锦、慢走等，运动量以身体温热为度，不宜太过剧烈的大强度运动，不可大量出汗。

寒潮来袭、气温下降，人体受寒、血管收缩，容易引起高血压病、冠心病、脑梗等心脑血管疾病的发作。因此，专家建议，针对某些抵抗力较差的人群，在初冬可以进行中医药早期干预，治未病，防患于未然。

通讯员丁早 记者冯启榕

【来源：江海晚报】

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