【学会中医】女性的四大生理周期养生之更年期养生

TIPS：本文共有 1007 个字，阅读大概需要 3 分钟。

原创 章勤 浙江省中医药学会

现代女性大多需要兼顾事业和家庭，背负很大压力，女性的养生保健也成为一个令人关注的话题。《中国公民中医养生保健素养》（以下简称“素养”）对妇女不同的生理周期养生作出了指导：

★妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点（“素养”第21条）。

前面讲了月经期、妊娠期和哺乳期的女性养生，今天来谈谈女性更年期如何保健养生：

更年期又称围绝经期，是妇女从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段，妇女处于生殖功能由旺盛走向衰退的过渡时期，生理、心理上都会出现一系列的变化，因此，重视和做好更年期养生保健措施显得尤为重要，能为预防老年期多种慢性疾病打下基础。

01

劳逸适当

妇女肾气渐衰，易疲乏，因此不宜过度操劳，保证充足的睡眠，中午最好有半小时的午睡。提倡适当的体育活动，比如慢跑、倒走路、打太极拳、跳扇子舞等，有益于舒筋活络、增强体质，并可减轻更年期症状。

02

情志舒畅

《黄帝内经》反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤，认为“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧悲伤肺”“恐伤肾”。情绪好坏会影响到身体状态。更年期妇女精神稳定性差，情感波动大，心理容易失衡，所以心理调节就成了更年期妇女保健知识中至关重要的部分。保持乐观的心态，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。退休在家的妇女应多与他人交往，聊聊天，谈谈心里话，保持身心舒畅，才能达到养生益寿的目的。

03

定期体检

更年期妇女体内雌激素减少，阴道粘膜变薄，阴道酸性降低，抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生，预防老年性阴道炎的发生，更年期是肿瘤的好发年龄段，应定期体检、接受妇科病及肿瘤的普查，每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

04

调整日常饮食

更年期妇女的基础代谢逐渐下降，所以要避免摄入热能过多，以免造成肥胖和高血脂而诱发冠心病。《黄帝内经》里讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思就是谷物（主食）是人们赖以生存的根本，水果、蔬菜和肉类则作为主食的辅助、补益和补充，谷类占每天总热量的55%～60%，切勿本末倒置，以蔬菜水果充饥，不吃谷类，长期会损伤脾胃。重视奶制品、鱼、豆类等食物的摄入，补充钙质及蛋白质，注意低脂、低糖的原则，须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。

原标题：《【学会中医】女性的四大生理周期养生之更年期养生》

如果觉得《【学会中医】女性的四大生理周期养生之更年期养生》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！