【学会中医】女性的四大生理周期养生之妊娠期养生

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原创 章勤 浙江省中医药学会

现代女性大多需要兼顾事业和家庭，背负很大压力，女性的养生保健也成为一个令人关注的话题。《中国公民中医养生保健素养》（以下简称“素养”）对妇女不同的生理周期养生作出了指导：

★妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点（“素养”第21条）。

上一期讲了月经期的女性养生，今天来谈谈女性妊娠期如何保健养生：

中医养生文化中，妊娠期的养生保健尤有特色。《妇女秘科》曰：“妇女受胎之后最宜调饮食，淡滋味，避寒暑，常得清纯和平之气，以养其胎，则胎元完固，生子无疾”。意思是胎儿在腹，依赖母体脏腑精血营养而生长发育，孕妇的健康状况直接影响胎儿的发育、先天禀赋等。必须注重胎孕养生保健，如若保养不慎，严重时可致胎萎不长、流产，或使孕妇多病，胎儿禀赋异常。

01

养胎先调心

《灵枢》谓：“愁忧恐惧则伤心。”子母同体共生，母病及子，心神不安则胎动不宁，心神宁静则胎元安静。因此，孕妇应保持心境平和清净，勿受扰于外物，方使胎元安稳。孕妇应多看美好和谐的东西，心无邪念，保持心情舒畅开朗。聆听柔和欢快的音乐，少听令人烦躁兴奋的音乐，以安胎养心。

02

饮食调摄

孕妇的饮食当以新鲜清淡、富有营养、易于消化、饥饱适中为原则。孕早期部分孕妇会出现妊娠反应，饮食宜少而精，可选择适合自己口味的食品及略带酸味的开胃之品，忌食螃蟹、甲鱼之物；怀孕中后期胎儿生长发育加速，孕妇宜摄食富有蛋白质、钙、铁的食品，如鸡蛋、牛奶、大豆、牛肉、蔬菜水果等，孕妇当少食螃蟹、芒果等易过敏之食物以及辛辣之品，宜戒烟酒，勿饮浓茶。

03

谨慎起居

妇女怀孕以后，易为外邪乘袭生病，可致各种胎病，甚至流产。因此要谨慎起居，科学地安排作息时间，早起早睡，规律地工作、学习与生活。要顺应四时气候的变化，增减衣衫，以避寒暑。孕妇的生活环境宜幽静雅致，有利于稳定孕妇的情绪，使胎儿能安其所居。此外，还应谨防碰撞腹部，避免接触铅、汞、苯、砷等有害物质和放射线辐射，不宜经常往来于公共场所，以防患传染病，此外妊娠早期和产前三个月尤应谨戒房事，体质虚弱、易出现漏红、小腹不适者慎洗头时用力按摩头皮，因头部有许多穴位，按摩后易动胎气。

原标题：《【学会中医】女性的四大生理周期养生之妊娠期养生》

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