冬季养生想事半功倍？应从这三方面着手，这些食物菜单更要知道

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如今节气已过大雪，不知不觉间我们已进入凛冬，今后的温度势必会越来越低，我们的身体也会因季节更迭而出现变化，冬季养生势必有别于其他时节。如何在冬季更合理的养生保健呢？下面就从不同的层面为大家介绍一番。

日常起居注意事项

深冬时节由于气候干燥寒冷，流感、支气管炎、哮喘等疾病频发。因此在日常起居方面首先做好保暖工作，随气候变化添加衣物；夜间睡觉时多加被褥，保证身体暖和，气血通顺，这能有效防止病寒侵入。居于室内时，注意空气湿度，切不可长期紧密门窗处于空调之下，这极易勾起内火，引发身体不适。常开窗通风，使用加湿器增加室内空气湿度，控制空调的开放时间，这些是冬季养生不得不知的小妙招。

食补胜过药补

日常饮食的合理程度直接决定了我们的生命质量，冬季养生食补自然必不可少，进补当以滋阴温补为主，燥热凉寒之物尽量少食。在食材方面宜食的食材有牛肉，羊肉，山药，木耳，芝麻，桂圆等物；在食材的烹调方式上，以蒸、煮、炖为主，口为避免过重，以减少对肠胃的刺激。此外并保证饮食规律、定时定量、细嚼慢咽，以免增加肠胃负担，有助于食物营养被充分吸收。

冬季煲汤、煮粥是食补的最佳方式，既暖身又养生的养生汤、养生粥自然必不可少，下面就为大家介绍两款。

参芪乌鸡汤：这道汤所需的食材有乌鸡一只、葱姜若干、少许黄芪和丹参、以及盐，料酒，胡椒粉等调味。做法如下：首先将乌鸡处理干净，焯水后放入炖锅中，再将葱姜切段，连通丹参黄芪一同放入炖锅里；往锅中添加热水没过乌鸡，最后开小火慢炖一个半小时即可。这道滋补汤有活血通络、温补脾肾的功能，冬天喝上一碗驱寒暖身，滋补强体，妙不可言。

山药枸杞粥：山药与枸杞皆是温补之品，那么这两个食材一同煮粥，可谓双剑合璧，功效加倍。做法也相当简便，只需将大米淘洗干净之后，连通洗净切好的山药和枸杞，加水同煮。先起大火煮沸，再改小火慢煮，直至米粥软糯，即可关火食用。

运动调节必不可少

冬季天寒，很多人眷恋温室，躲在家中不愿出门，就会大大降低我们的抵抗力，冬季克服严寒，迈开腿进行适当的运动，对养生而言可以起到事半功倍的效果。冬季人体的血液循环速度明显下降，适量运动可有效促进血液循环，对增强体抗力更是大有裨益。然而凡事都应有度，冬季运动不应过激，以便泄扰阳气，反而不利于健康。此外运动之后不应立刻除去衣物，以免风寒在不经意间侵入体内。在运动项目方面应根据自身情况作出不同的选择，慢跑和快步走则是适合各个年龄段的运动；运动的时间也最好选在清晨起床后之后，空腹运动往往能起到更好的效果。

从上述三个方面着手，然你这个冬天过得更健康！

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