秋季养生，衣食行如何调整？中医分享养生“3诀”，助您入秋

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导语：处暑已过，虽然太阳在中午的时候仍然很炽烈，但并不妨碍我们已经迎来了秋天的步伐。很多夏季养生的方法，在这段时间里，也要学会在生活中进行调整，开始我们秋季的养生计划了。

但对于很多朋友来说，对于秋季的认知无非是空气干燥，天气寒凉，容易感冒，对于如何预防疾病，怎样调理自己的生活，并没有明确且具体的规划。衣食行是我们人生中每天都要经历的事情，养生也从这四点入手，或许能够让您豁然开朗。

“衣”

有些朋友可能会说，穿衣还需要别人教吗，天冷了加衣服，天热了减衣服不就得了。

其实不然，秋天，尤其是刚刚入秋，暑气还没有完全消退的时候，穿衣的讲究是很多的。这个时间段的气候特征，就是温度变化落差非常频繁。

简单来说，即使我们天冷更衣，天热脱衣，也很难跟得上气候变化的节奏，继而容易让寒气趁虚而入，增加患得风寒的风险。这也是为什么入秋以来，各类流行感冒高发的原因。

那么要如何穿衣?中医一直以来都有所谓“春捂秋冻”的说法。所谓秋冻，就是不依靠衣物的帮助，让夏天的衣着更多地停留一会，让身体本身去适应这股变化的天气，免疫力得到锻炼，患病的概率也就会降低。

“食”

可能仍然有人心存疑虑。如果在入秋的时候保持夏装过度，受凉感冒了又该怎么办?

其实这就联系到我们的第二个“食”了。中医是不可能让大家硬生生的去挨冻的。因此，饮食在秋天的调整也就显得非常重要。中医也称这一点为“贴秋膘”。

所谓贴秋膘，并不是大家所理解的多吃肉，增加脂肪的储备。诚然，脂肪也要适当摄入，提供身体能量，保持温度。更重要的，是要储备身体的血气和阳气，这才是身体各个器官组织活跃的根本。储备的越多，对于寒凉气息防御的能力也就越强。患病的风险也就更高。

想要补充血气阳气，常见的食物莫过于红枣，狗肉，羊肉，枸杞等等，将这些食物搭配烹饪食用，补阳升血，身体暖烘烘的，自然也就能够抵御秋寒。

“行”

行，也就是外出，在入秋的时间段里，寒气和暑气交汇，自然是不建议经常外出的。以免寒暑之气入体，造成身体阳气和血气波动，继而引起身体健康的负面影响。

但在这里要提醒大家，虽然不建议经常外出，但仍然要保持一定程度的适当外出的习惯，人如果呆在室内的时间太久，无法和自然界所接触，免疫系统也会因此而萎靡，久而久之吗，我们抗病毒的能力反而会下降，患得疾病的风险也会更高。

等到真正进入秋冬季节，我们身体抵抗寒冷的能力反而会更弱，因此医生建议，每天在晚饭后，出门散步，或者早上晨跑半小时即可，不要在室外逗留过长时间，也不要完全不出门，学会找到其中的平衡，在降低风寒风险的同时接触外界，调节免疫力，才是最好的选择。

以上，衣，食，行三种囊括性的入秋养生方法，希望大家能够适当参考，并且产生一些帮助。但是衣食行三个方面，其中可以细分的点很多，为了方便大家更便于进行秋季养生计划。中医将衣食行中重要的点囊括为“4要诀”，希望能推动您的养生生活。

①忌悲

情绪管控，应该被归类为“行”中，属于行为习惯的一种。中医认为，秋天的代表性器官为肺，而肺作为人体最娇嫩的器官，在这个代表性的季节里，更加着重进行保养。

而在我们人类的七情六欲中，悲伤对应的是肺部。也就是说，如果我们压力越大，情绪越负面，对于肺部的伤害也就更高，肺气虚弱，身体的免疫能力也就下降，也更容易患病。

因此，想要秋季养生，情绪行为中的“悲”一定要加以管控，学会培养自己乐观的性情，调节自身负面情绪，这一点很重要。

②多吃酸物

这一点，毋庸置疑归类为"食"中，除了上文所提到的，入秋需要多吃养气养血的食物“贴秋膘”以外。多吃酸物同样也很重要。

早在《素问 脏器法时论》中就有记载：肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。“意思就是入秋之时，想要稳固身体根基，就要先养肺，养肺可食酸滋补，帮助下泻，继而养护全身。

所以吃酸，在入秋这个时节，也就选的非常重要，例如一些酸味的果蔬，葡萄。酸杏，橘子等等。同时，要少吃一些伤肺的辛辣食物，例如葱姜蒜等等。具体根据自身的口味和身体状况进行调节，医生在这里不做过多的限制和赘述。

③多受冻

这一点在上文的“衣”中也有所提及。秋天刚至，暑热没有消除，天气变化无常。正所谓“一天有四季，十里不同天”。

如果我们贸然增加衣物，使得身体没有办法去适应这股微寒的刺激，不仅会如同上文所说，对秋冬严寒的抵御能力变差。还会导致大脑和神经系统因为长时间处于温暖而萎靡，身体的反应性和灵活性都会下降。

但是需要注意的是，虽然入秋需要多受冻，来提前适应低温，但对于老人和孩子来说，仍然要维持一定的保暖措施，身体是革命的本钱，受冻虽是秋季所必需，但也要因人而异。

结语：处暑已过，快要入秋，夏季的养生方法显然已经不太适用。中医从衣食行三个角度，为大家分别剖析的养生参考建议，希望大家能够有所采纳。另外，对于一些养生苦手的朋友来说，文中也罗列了详细的要诀和建议，希望能对您有所帮助，更健康的迎接秋冬，拥抱健康。

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