孙思邈养生六字诀，道家养生非常注重呼吸的训练，呼吸功法

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六字诀是我国古代流传下来的一种吐纳类功法。据考，该功法最早的文字记载见于《尚书》。具体的操作方法始见于南北朝陶弘景的《养性延命录》：“纳气有一，吐气六。纳气者谓吸也，吐气者谓吹、呼、唏、呵、嘘、皆吐气也。”自隋以来，历代文献对六字诀有不少论述，例如孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》、冷谦的《妙龄修旨》。中医界有这样一个共识：“阳强则寿，阳衰则夭。”是的，人的生长壮老皆由阳气主之。精血津液之生成，也由阳气为之转化。

明代冷谦的《修龄要旨》把六字按照五脏的关系与四季配属起来：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”拓展了其应用范畴。

当体内阳气足的时候，脏腑功能就好；阳气不足则脏腑功能差；而当人死亡的时候，则阳气散尽。《素问·生气通天论》也记载了：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”所以阳气决定着人身体健康与否,我们养生其实就是要养阳气。

道家养生非常注重呼吸的训练，常要求鼻吸口呼，以增强呼气的动量，六字诀的功法就是呼吸功法的代表，六字诀分别为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。经常练此功可以排身体五脏六腑的浊气，此功虽好，但练习也莫贪多，单次每个动作不得超过6次。每个动作之前和之后都需要做沐浴动作，以此调整身心平衡。

“调”：多做深长呼吸

人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》中还有专门的文字强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。

健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6种独特的吐音方法，并辅以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。

读音、口型与气息，是健身气功·六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。

健身气功·六字诀，用校正读音的方法，达到初步规范口型的目的。规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用，因此需要认真地学习和细心地体会才行。

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