《黄帝内经》：早起是养生黄金期，坚持早起，身上有什么变化？

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从小家长就告诉我们要“早睡早起”，说早起身体好，早起头脑清醒，仿佛能早起人生就成功了一大半，但是对于“早起”这个概念，并非所有人都认同，也有一部分人认为睡到自然醒比较好，身体自己知道有没有睡够，如果强制唤醒反而会出现相反的效果。

其实古人早就用它们的智慧告诉我们，早起是养生黄金期，《黄帝内经》有云：“起居有常”，就是让我们长期坚持早起，顺应天地变化，这样才能感受养生之道。

几点起床才算早起？

一年24个节气，一天24个小时，二者是相互对应的，《黄帝内经》记载“无春则无夏”，春天是阳气生发的季节，对应在一天中就是五点，也就是说早晨五点起床是最好的，这个时候阳气开始生发，是调节阴阳之道的最好时机。即便前一晚晚睡了，第二天也要早起，这样才能尽快把阳气补充上来，否则就会出现阳气不足。

不要觉得五点起床太困难了，当你真的起床后，下床活动10分钟，你会发现整个人精神变好了。在动物界，不需要闹钟，它们自动就能感觉天地变化而起床，而人们对自然的感知有所减弱，所以常常会睡过头，但是也有部分敏感的人每天五点左右会自动醒来。

当然并不是每个季节都要求五点起床，春天温度逐渐升高，要五点起床；夏天白天时间长，应再提早一点起床，感受清晨的阳光；;秋天气温逐渐下降，阳气减少，起床时间和春天一样，同时晚上要提早睡觉；冬天温度低，不宜五点起床，最好太阳升起了再起床，以免阳气受损。

长期坚持早起的人，身上有什么变化？

研究发现，成功人士通常有早起的习惯，他们习惯提前起床准备资料、安排行程，在脑海中构思框架。学生时代，如果能坚持早起，会比天天熬夜的学生成绩更好。

坚持早起的人工作效率更高，他们有充足的时间准备，知道自己想要什么，目标更明确，也能在细节方面更好地把控，不会有手忙脚乱的情况出现。当开始工作的时候可以按照计划一步步有条不紊地进行。

长期早起期的人性格会变得开朗，因为睡眠质量好，每天起床精神充沛，能看到这个世界的美好，幸福感更强，患上抑郁症的几率较小，而晚睡的人容易失眠，精神状态欠佳，时间长了患心理疾病的风险更高。

早起时间充足，有时间吃一顿丰盛的早饭，为身体补充能量，对肠道有好处，并且还有时间去晨跑，适当的运动加快代谢率，改善身体素质，坚持下去整个人会更健康。

早晨起床后，身体还没有完全苏醒，记住“三不宜”，不宜起身过猛，不宜憋大小便，不宜空腹运动。早起本身是一件好事，可不要因为“三不宜”破坏了养生之道，另外，早起只是保养身体的一个手段，只能起辅助作用，还要配合其他方面一起调理身体。

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