秋冬健康不打烊，这些必知的小知识你要知道

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随着天气转冷，秋冬季如约而至的来临。秋冬季天气日渐寒冷，加上空气干燥，是多种传染病的高发季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！

秋天饮食一定要预防秋燥。宜多喝热水、粥、豆浆，多吃些萝卜、木耳、山药等润肺清燥的食物。尽量少吃一些刺激性较强、辛辣的食物，如辣椒等一些。食用过多会造成咽喉炎、上火等症状，不利于对肺的养护。

秋冬季应多食富含膳食纤维的食物，适当增加高蛋白质食物的摄入。适当补充热源食物。膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶等。

秋冬季饮食吃饭前喝碗热粥或热汤。寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。

秋冬应多吃蔬菜水果，强体抗病。蔬菜水果中富含丰富的维生素和矿物质，含有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此应注意蔬菜水果的补充。

秋冬季更是一个需要好好养肝的季节，中医养生素有“秋冬养阴”的说法，冬季气候干燥，容易使人肝火旺盛而心烦气燥，控制不了情绪而发脾气，殊不知发火也易伤肝伤肺，加之冬季温差变化较大，容易造成感冒、腹泻等季节性疾病，引起肝病的复发，因此，冬季养肝护肝就变得尤为重要。

因冬天气候干燥，日夜温差过大，身体的肝脏功能需要保护。在饮食上要“增酸”，以增强肝脏的功能，抵御过盛肺气侵入。比如绿色蔬菜（芹菜、菠菜等），红色蔬菜（胡萝卜、西红柿等），津液较浓的蔬菜（萝卜、花菜 等）。

其次是补充水分，因冬季天气干燥，皮肤失水量大，需要补充大量水分，让体内毒素及时排出，减轻对肝脏的危害，此外饮用一些护肝的草本植物也有助于减轻肝脏负担，帮助身体排出毒素。

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