小雪节气，养生重点防感冒，9个常识保健康

今年冬季的第二个节气——小雪将于11月22日(周日)4:39:38到来。

小雪节气是寒潮和强冷空气活动频率较高的节气，此时雪尚未盛开。雨过天晴，就会把霰变成雪。雨凝先成霰弹，霰弹成微粒，霰弹成霏，散落为小雪。

「小雪满天，必有丰年。」今冬来得晚了，此时，北方部分地区正下著大雪。你好，冬天！

小雪天三候

虹藏消失了。古代人认为天虹的出现是由于天地阴阳交泰，此时阴气旺盛，阳气旺盛，所以才会出现。

第二天天气晴朗。这意味着天空的阳气上升，地下的阴气下降，一切都失去了活力。

冬至时，三候为关。因为天气寒冷，一切都变得很不自然。

小雪天习俗

腌制的腊肉储备过冬。

人们习惯于“腌冬腊风，蓄以御冬”。小雪后气温骤降，天气变干，是做腊肉的好时机。

大雪纷飞之后，一些农民开始动手制作香肠、腊肉，将多余的肉按传统方式储存起来，等到春节时正好吃到美味佳肴。

忙于腌制的食物，过年的味道不错。

这句话说的是：南京有一句俗话：小雪腌肉。小雪天过后，家家户户开始腌渍，风干各种蔬菜，包括白菜，萝卜，鸡鸭鱼肉等，以备冬天之用。杭州人往往也会趁此节气，开始腌酱鸭子，腊肉。

元代，糍粑碌碌烧。

南部有些地方有下雪时吃糍粑的习俗。常言道，“十月朝，糍粑碌碌烧”。碌碌烧是一种很形象的客家语言。滚滚，就是像车辘一样滚，意思是用筷子卷起糯米团，像车辘一样上下滚来滚去，粘上芝麻花生沙糖；“烧”，就是热了。

吃糍粑一要热，二要玩，三要斗，三要比比，才能体味“十月朝，粑粑碌碌烧”的农家乐。

10月豆，肥到没脑袋。

在小雪时节，台湾沿海中南部的渔民将开始晒鱼和储存干粮。台湾谚语：「十月豆，肥到没头」，就是嘉义县布袋一带，到农历十月才能捉到「豆仔」。

肉夹馍，美味迎新年。

小雪杀猪，大雪宰羊。包头农村的习俗是，每到小雪，大雪两节，村民们便开始杀猪宰羊，准备年货。不管哪家宰牲畜，邻居，亲戚都会来帮忙。杀掉猪后，东家要用腌酸菜、卤豆腐、宽粉、沙土豆子做猪杂烩，再配以米饭和小菜，稍加酒水，邀请四邻聚餐，寓意团结友爱，和睦相处，万事如意。

少数群体有类似的习俗。在小雪之前和之后，土家族群众开始了一年一度的“杀猪迎新年”。精心烹调而成的上等鲜肉热得要死，这道菜叫“刨汤”。

九大常识性健康保险

多吃叶酸类食品防抑郁。

小雪节气是冬季开始的标志，也进入了多忧郁的季节。经常吃菠菜，猕猴桃，牡蛎，橙子，黄豆和深绿色蔬菜，因为这些食物都含有叶酸，能够帮助对抗抑郁。

全麦面包、粗粮制品、谷类、酵母、动物肝脏和水果等富含B族维生素的食品，对改善不良情绪和抑郁也很有帮助。香蕉含有能帮助大脑产生5-羟色胺的物质，能使人的情绪变得平静，愉快。

黑色的食物能补肾防寒。

冬天防寒是贯穿整个冬季的养生主题，而多吃黑色食物不但可以快速补充热量，防止感冒，还可以滋养肝肾，清泻内火，保养皮肤。

黑豆具有补肝肾、润五脏、益气的功效；黑豆富含蛋白质，其不饱和脂肪酸含量高达80%，除了满足人体对脂肪的需求，还具有降胆固醇的功效。另外有黑米，黑枣，黑木耳等，都有很好的保健作用。

多吃热的稀饭。

食热粥有益身体健康，如有养心除烦作用的麦粥，消食化痰的萝卜粥，健脾养胃的茯苓粥，益气养阴的大枣粥。

要健康，就要多喝汤。

冬天吃到的补品正是时候，药补不如食补，吃补品的方式有很多，而其中的汤剂补品可谓是“食补第一”。

尤其是老母鸡鸡汤具有很好的补虚功效，它可以缓解感冒症状，增强人体免疫功能，冬季养生多喝有助于增强人体免疫力，抵御流感病毒侵袭。

鱼肉具有健脾开胃、止咳平喘的作用，与冬瓜、葱白汤同食，可减轻水肿。与此同时，鱼汤含有丰富的优质蛋白质，还能舒缓因压力、睡眠不足等因素引起的皱纹。

五、喝大量的水可以防止内热。

喝大量的水能促进新陈代谢，缩短粪便在肠内停留的时间，减少毒素吸收，溶解毒素。每天早晨空腹喝一杯温开水更好。另外早晨喝水还可以降低血粘度，预防心脑血管疾病。

小雪花节气多喝水还能防止内热生出，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。

六、注意防寒保暖。

因为天气虽然冷，但还没有到严冬，许多人不太注意戴帽子、围巾，这样常常容易遭受风寒，所以，必须注意防寒。加装或不加装应该根据天气的变化来决定，常言道：“想要舒适，就要勤换衣服”，以自己不觉得冷为准。

干季室内应保持一定湿度，如有必要，可使用加湿器，对老年人，应选用柔软光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不要穿化纤类衣服，以减少静电的危害。

早睡晚起，睡前泡脚。

要增强体质，提高机体免疫力和抗寒能力，尤其是小雪节气。第一，要保证充足的睡眠，早睡晚起，最好不要在22点之前休息。

每天晚上用热水泡脚，热水泡脚可以刺激脚底穴位，或抽空做暖脚操，增强腰腿力量，促进下肢的血液循环，预防冻伤，可增强人体的抗寒性。

八、勤锻炼，不懒。

据调查显示，那些平日活动量较少的人比那些活动正常的人患感冒的几率高2~3倍。因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺少阳光的照射，会导致人体血液循环缓慢，机体抗疾病免疫能力下降，加之对户外环境不适应，所以易患感冒。

为了防止感冒，就要走向自然，积极锻炼，增强体质。但是不能过度锻炼，高强度的锻炼，大量出汗，就会“泄气”，反作用相反。

九、晒太阳可以解除忧虑。

定期参加一些户外活动来增强体质，多晒太阳来保持脑中5-羟色胺的稳定，阳光不但可以“晒干”抑郁，还有助于身体合成维生素D。

冬天晒太阳时，最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波可以快速“吃掉”杀伤力很强的短波紫外线，以30分钟左右为宜，而且要小心，不要隔着玻璃晒太阳，这样就达不到效果。

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