小雪节气 养生应该怎么做（医生：6个养生常识 你应该提前了解）

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#健康有知识#时光飞逝，光阴穿梭，不知不觉间又来到了小雪节气，小雪作为冬季第2个节气，是反映降水与气温的节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，降水量逐渐增加。

小雪只是一个比喻，反映的是节气期间寒流活跃，降水渐增，不是表示这个节气下很小量的雪，由于这时间气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个时节的气候特征。

进入小雪之后，也是适合冬季养生的关键时期，但如何养生也是人们所关注的一个重要的问题，那么节气小雪应该如何养生呢？首先我们先来了解一下小雪时节的风俗有哪些？

小雪三候

一候：虹藏不见。随着进入小雪节气之后气温降低，北方以下雪为多，不再下雨，雨虹也就看不见了。

二候：天气上升、地气下降。在古人的观念当中，小雪时节，从天上来的天之气向上升，从地上来的地之气向下降，导致他们两个渐行渐远。

三候：闭塞而成冬。下雪天气之后，天气寒冷，会出现降雪的情况，人们常说小雪封地大雪封河，小雪封天，大雪封船，天地闭塞成冬。

小雪时节的风俗有哪些？

腌菜、腌腊肉

老人们常说，“小雪铲白菜，大雪铲菠菜”，在进入小雪结节之后，也是腌制各种蔬菜的好时期，在这期间人们都会行动起来，只要是蔬菜都可以统统研制，而且常见的腊肉也必不可少，很多人们也会使用传统手法的制作颜值成熏肉，以备冬天的需求。

打糍粑

糍粑是用糯米蒸熟之后敲打出来的，越打越像，而且打糍粑，也成了很多大人小孩们不可或缺的一项民俗，打出来的自保人糯可口，特别有嚼劲，而且回味香甜，这也是很多地方的风俗之一。

酿米酒

酿酒也一般在冬季进行，在小雪节气之后酿酒，也被称为小雪酒，储存到第2年，色泽清香，这也是因为小雪节气之后，气温日渐降低，也是万物收敛的好时候，水及其清澈足以与雪水相媲美，小雪也是最好的酿酒季节，所以很多人也在小雪节气之后选择酿米酒。

小雪节气，养生应该怎么做？医生：6个养生常识，你应该提前了解

1.夜晚泡脚能御寒

小雪节气之后，大家更可以养成每晚用热水泡脚的习惯，能够有效地加快血液循环，促进新陈代谢，排出体内多余的毒素垃圾。

中医上认为，“寒从脚底起”经常使用热水泡脚，能够有效地刺激脚底的穴位，疏通经络，有助于驱寒保暖，起到温肾补肾的作用，也有助于提高身体抵抗力和免疫力，增强机体抗寒的能力，坚持使用热水泡脚，也有助于改善睡眠质量。

2.锻炼身体防流感

在小雪节气之后，大家也要注意及时参与运动锻炼，更能够有效的增强身体抵抗力和免疫力，提高机体抗寒的能力，也能够有效的降低在冬季生病的发生风险，预防流感病毒感染。

同时饮食上也要注意荤素搭配，多吃新鲜蔬菜水果，比如常见的大白菜，萝卜，香蕉，梨子和苹果，多喝梨水、煮萝卜水，也能够有效的缓解天气干燥，所引起的口干咽干，有助于润肺止咳。

3.饮食均衡要温补

小雪节气之后天气越发的寒冷，在这期间更应该多吃一些温性食物，在平时的菜肴当中可以适当加入葱，姜，蒜这种热性的佐料，每天坚持喝杯温热的牛奶，在适当多吃芝麻花生有助于补肾的食物，水果上尽量选择橙子和橘子。

4.早睡早起免疫强

很多养生专家建议，小雪节气开始之后，最好养成早睡早起的好习惯，晚上最好不要迟于22点休息，人体如果超过凌晨1点不休息，长时间的熬夜，导致睡眠质量不足，也会影响内分泌失调，抵抗力免疫力下降，再加上小雪节气之后，气温下降，明显太晚休息更容易生病。

所以在小雪节气之后，更应该注意保证充足的睡眠质量，早睡早起，更有助于为身体健康加分。

5.房间要经常通风

在进入小雪节气之后，也不要忘了适当开窗通风，保持室内空气流通和湿润度，远离干燥和流感，降低呼吸道传染疾病，而且对于经常有晨练习惯的中老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，由于这一阶段室内温差比较大，在进行户外活动的时候，也要提前做好热身准备。

6.常在室内防“上火”

在进入小雪节气之后天气寒冷，很多家庭当中也有了暖气，空调等供暖设施的使用，更容易让人出现口干舌燥、燥热、内火的问题，也就是我们常说的“上火”。

为了防止上火，在这期间可以适当的多吃些苦味食物，比如常见的芹菜，莴苣，生菜，苦菊等，此时也可以多喝些温热的汤汤水水，也有助于保暖身体，又能滋补津液。

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