这8类食物养生也要注意适量，吃多少，我来告诉你！

大家现在吃东西是不是很多都会去看膳食指南？很多东西网络上总结的都很好，但是有个小问题，我们看到的往往都是“克”作为计量单位，我们不知道具体到生活当中应该吃多少，今天我给大家一一的解释清楚。

1、全谷类或者谷薯类食物是250克到400克，也就是半斤到一斤的量，其中呢，全谷类食物，杂豆类食物可以是50克到150克，就是1-3两的量，而薯类食物呢是50克到100克，就是1-2两的量，我们吃主食的时候可以尽量减少精细加工的面粉和大米，多吃一些全谷类的食物和薯类的食物对健康比较好。

2、新鲜的蔬菜水果，相对新鲜的蔬菜，推荐的量是300克到500克，也就是6两到一斤，而水果的量呢，推荐的是200克到350克，也就是4两到6两的这个样子。

温馨提示：有血糖的朋友这个量可能就不太合适了，对于含糖量高的水果和蔬菜都要注意。

3、豆制品，指南上建议大豆食用25克，换算一下应该是8.75克的蛋白，豆浆是345克，也就是我们常喝的豆浆杯一杯或者多一些，北方的豆腐75克，南方豆腐是140克，豆腐干是55克，豆腐丝40克，大家注意50克为一两，就知道上面这些豆制品大于需要吃多少了，歪一下楼，豆腐不用每天吃，一周吃三四次就行。

4、坚果的推荐量是25克到30克，也就是不足一两，坚果在适量的情况下对心脑血管健康也有益，单注意，是在适量的前提下哦，吃多了可能带来不好的结果。

5、奶制品的推荐是300克，也就相当于纯牛奶三百毫升，也就是一袋左右，300克也就是6两，每日适用尽量不要超过这个量。对于一些糖尿病，冠心病等心脑血管疾病患者需要控制血脂的可以优先选择低脂奶或者脱脂奶。

6、鸡蛋的摄入量权威机构给出的结果是正常健康人，一天1~2个鸡蛋，对于有健康问题的患者要谨慎食用鸡蛋，看明白了吧，其实就是文字游戏，看你怎么选择了。

7、肉一般的推荐量是40-70克，也就是一两到一两半的样子，对于需要控住血脂的人来说尽量选择一些瘦肉可能会更好。

8、盐和油，盐建议是6克以内，食用油建议是25克到30可以内，具体是多少？我们日常使用的小瓷勺大约在8-9克的量，油的话也就是两三勺的样子，现在很多人对油的摄入量严重超标，才会出现那么多身体健康问题。

从以上推荐可以看出来，无论是什么食物都不建议超标食用，即使是蔬菜水果过量吃也会带来肥胖等问题，若是食用食物单一不仅会造成偏食还会有营养不良的问题，所以平时饮食一定要注意食物的多样化，适量化，还要多锻炼哦。

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