北体大教授黄康辉为海太会员传授体养结合太极养生八法(1)

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2021年2月24日（星期三）晚上20:00，海淀区太极拳协会注册会员公益培训在海太协会钉钉培训群直播室举行。本次培训内容为太极养生八法，由中国武术八段北体大太极拳研究推广中心主任黄康辉老师主讲，海太协会会员1277人参加了培训。

太极养生八法是黄康辉老师根据陈式太极拳功法原理和招式动作创编而成，适用于人民群众疫情期间居家健身，可单练，亦可集体锻炼，科学合理，简便易学。

举行本次太极养生八法培训的目的，是为了做一个较简洁的节目，能让更多的人参与到锻炼中来。尤其是疫情期间，提倡居家锻炼，其动作不能太大，还得有一定的运动量。2020年疫情期间，黄康辉编排录制了太极综合十式视频，人民网、新华网等几十家网站进行了转载，新华网一天就有30多万人观看了太极综合十式视频。但有人觉得太极综合十式有个问题，就是动作活动的幅度有点大。黄康辉说，从前练拳的都讲拳打卧牛之力，锻炼要有技能，于是就有了在原地动起来的一个成熟的想法。

以前黄康辉也创编了很多套路，但太极养生八法和以前的不一样。疫情期间，黄康辉经过很多思考，创编了陈氏太极拳养生八法，他说要用陈氏的方法练习，手法有一定的难度。黄康辉认为，如果一点难度没有，对长期锻炼的人没有效果。再有太极养生八法里面有陈氏太极拳的一些传统方法，大家练习传统的练法，觉得很有意思。

黄康辉教得有些小手法，如长期锻炼手法转动，很多练陈氏拳的没有学过这样的手法；再如捋法较多，主要是活动肘关节的角度，同时手、腕关节、指尖都在动，其练法可能和以前的练习方法不太一样，有些变化，这些可能就是其难度之一。

本着让大家都能接受的原则，太极养生八法做了技术调整。手法还一样，如掌型还是陈氏太极拳的掌型，有拳，有肘等，但没有勾手，练起来相对简单。站的时候还是以前太极拳的方法，如头顶悬，悬完后头上的劲儿留下来，吊起来后头在空中悬着，从颈部开始放松，一直放松，身体整体松下来，肩是平的。

许多人都讲练太极拳要含胸拔背，但黄康辉认为，含胸主要是指突胸才要含胸，如果是正常人就不需要。胸要舒展，胸口放大，使肺舒展不受压迫，呼吸顺畅。所以不要特意的含胸拔背。

陈氏太极拳的一个特点是缠丝劲。顺逆缠也叫画圈，但大家常说的缠丝感觉很神秘，实际所谓的缠丝就是左右转。两手拇指向外叫顺缠，拇指向内叫逆缠，以拇指来分好做；要注意身体转动时要把它分开，从髋关节到头身体要拉直，拉直以后要转动；自然开步，腿微微有点儿屈，不要太直，太直了没有感觉；向左转身，胸朝左45度，眼睛也看左45度。向右转到45度，大概胸中线朝右45度，眼睛也看着45度，这是身体的缠法。一般不讲这个，大家都讲身是正的，气是顺的。其实身体也一样有缠法，顺着动作走，顺着身体的，顺时针的叫顺缠，逆时针叫逆缠，相对简单。

眼法也有顺逆，眼法的顺逆怎么来定，有个标准。比如身体向右转时，叫顺缠，眼睛跟过来，这时的眼神叫顺缠；眼睛不动，身体向左转，这时的眼神叫逆缠。

黄康辉简历

黄康辉，北京体育大学太极拳研究推广中心执行副主任，中国武术学院副教授,研究生导师， 自幼随父亲黄经凯习武。洪均生太极拳第三代传承人。中国武术八段，国家级社会体育指导员，中央电视台国际频道太极拳系列讲座节目主讲人之一。中央国家机关太极拳协会教练。中国武术段位制《陈式太极拳》执笔人、创编人之一。竞技太极拳推手新规则创编人之一。辽宁省太极推手协会名义会长，吉林省太极拳协会顾问，养生太极拳推手创编人之一。2015年世界华人武术比赛，任国家队教练。中国武术协会、中国武术研究院外派专家，赴多个国家进行太极拳推广工作。

社会教学工作：1996年中央电视台1套聘为电视教练，教授《陈式太极拳规定套路》。并配有vcd教学片。1999年中央电视台《闻鸡起舞》栏目，教授《陈式太极拳一路、二路》，并配有vcd教学片。1999年中央电视台9套，功夫栏目，教授《太极推手》，（英文）十二集。2000年中央电视台9套，功夫栏目，教授《八卦掌》，（英文）十二集。2007第七届全国多媒体课件大赛获理科组一等奖（武术《太极拳》）。2008年中央电视台e台，功夫栏目，教授《八卦掌》（西班牙语）十二集。2009年中央电视台20，功夫栏目，教授《八卦掌》（阿拉伯语）十二集。2009年中央电视台，武林大会联盟特约专家。

科研方面：2007第七届全国多媒体课件大赛获理科组一等奖（武术《太极拳》）。2012.12第十届全国体育信息科技学术大会 优秀奖《增强现实技术在太极拳教材中的应用研究》。2014年度国家社会科学基金项目立项《文化强国目标下我国学校武术传承体系研究》。2015年全国武术论文报告会荣获一等奖《新规则下太极拳推手技术的发展现状及对策研究》。2015年全国武术论文报告会荣获一等奖《新规则下太极拳推手技术的发展现状及对策研究》2017年《太极推手新竞赛模式及竞赛规则解析》黄康辉,杨建营. 北京体育大学学报. (02)。2018《新规则下太极拳推手技术的运用特点及发展趋势》 李怀续,黄康辉,刘宁宁,杨建营. 北京体育大学学报. (01)。2020《学校武术普及教育改革的立足点探析》杨建营,黄康辉. 北京体育大学学报. (01)。

出版书籍及vcd教学片：1996年出版了《太极推手教与学》、《陈式太极拳教与学》教学录像带。1996年出版发行《陈式太极拳规定套路》vcd教学片。1997年创编《跟冠军学推手》一书同年编写中国第一部太极推手专业教材《中国太极推手》。1999年出版发行《陈式太极拳传统套路一路、二路》vcd教学片。1999年与王建华女生创编了《养生太极推手》并出版发行。2001年出版《陈式太极拳》《养生太极推手》《中国太极推手》，台湾再版，繁体版《中國太極推手》。2003年参加编写《中国武术教程》太极推手执笔人。《陈式太极拳竞赛套路练习与技击运用》《杨式太极拳竞赛套路练习与技击运用》《武式太极拳竞赛套路练习与技击运用》《吴式太极拳竞赛套路练习与技击运用》由人民体育出版社出版。《陈式太极拳体用全书》《陈式太极拳简化练法》《陈式太极剑》《精练陈式太极拳》《陈式太极拳》《武式太极拳》《孙式太极拳》由北京体育大学出版社出版。

个人比赛成绩：1988—1996全国武术锦标赛（太极拳、剑、推手比赛）连续获得八届太极推手冠军。并获个人全能（太极拳、剑、推手）第二名。陈式太极拳、吴式太极拳、太极剑也多次获得国内、国际太极拳武术比赛冠军。2012、2013年国家体育总局武术运动管理中心、中国武术协会被评为武术段位制工作先进个人。2016年武术运动大会被评为优秀裁判员。2016年“米兰杯”首都高校武术比赛中被评为优秀教练员。2017年“龙魂杯”首都高校武术比赛中被评为优秀教练员。

裁判工作：2011—2017年第六至九届中国焦作国际太极拳交流大赛太极推手擂台赛 裁判长。2014年第十二届中国邯郸国际太极拳运动大会 推手裁判长。2014年第一届全国武术运动大会 推手裁判长。2017年第一届全国太极拳推手比赛 裁判长。2018年第二届全国武术运动大会 副裁判长。2018年第二届全国太极拳推手比赛 副总裁判长。2018年中国大学生武术锦标赛暨太极拳推手锦标赛 总裁判长。2019年中国大学生太极推手，长、短兵锦标赛 总裁判长。

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