每天都在吃，但一日三餐你真的吃对了吗？这份健康食谱请你收好

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饮食在我们的日常生活中起着至关重要的作用，不仅维持着一天的能量所需，还能给我们补充营养，不过只有搭配得当才能保证营养的均衡。

一日之计在于晨，我们的早餐可以选择粗粮或者小麦制品，搭配鸡蛋，奶制品等等。

另外β-葡聚糖也是不可或缺的营养元素之一，我们可以在菇类、青稞、苦荞、大麦、燕麦等食物中补充，对维持肠道的正常功能有帮助。

而午饭和晚饭就需要我们花点心思了，要做到荤素搭配，让食物种类尽可能地丰富，提升蛋白质和维生素的利用率。

而蛋白质主要出现在这些食物当中：鸡蛋、牛奶、新鲜肉类、豆类中。

蛋白质是身体所需的重要原料之一，对我们肌肉合成有着关键作用，而其中的乳铁蛋白具有提高免疫力的功能。

我们还可以从水果、蔬菜中补充多种维生素，提高身体的保护能力。

最后向大家介绍一下一日三餐的食谱，大家可以参照一下：

早上：粗粮馒头、豆浆、橙子

中午：红豆饭、鸡肉炒丁、紫菜蛋汤、蒜炒小白菜

晚上：米饭、鱼香茄子、牛肉西红柿汤、家常豆角

除了一日三餐的饮食，其实我们还要注意一日三餐的进食时间，因为我们要顺应生活习惯和消化系统的生理性。

早餐应该在6点半-8点半，午餐安排在11点半到13点、晚餐在18点到20点吃较为合适。而用餐的时间也要注意，早餐在15分钟左右，午饭和晚饭尽量保持在30分钟最好。

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