两款滋补食材，两个养生运动，助你强体质，温暖过冬
● 本期专家
广州中医药大学第一附属医院
心血管科 主任医师
李 荣
冬季一到，不少朋友爱买药材进补。然而不知药性胡乱搭配，会不补反损。
今天，健康君给大家介绍两款冬季滋补食材，养生效果极强的足浴方，以及一套养心操，助大家温暖过冬。
01
墨鱼：滋补佳品
不少女生一到冬季就容易手脚冰冷，吃补品又容易上火。健康君推荐「最益妇人」的墨鱼。
墨鱼是益血补肾、健脾理气的水产品，有滋阴补血、通经、补脾、催乳作用，尤其适宜女性进补，孕产妇的食疗效果更好。
关于墨鱼的进补食疗方，健康君推荐墨鱼鸡汤，虽然简单但滋补效果一级棒。
男性朋友也可以喝墨鱼汤滋补，或者选择肉苁蓉进补。
肉苁蓉亦称「沙漠人参」、「活黄金」，是一味具有补益肾阳、润肠通便、提高免疫力、保护肝脏、保护心脑血管等功效的中药材。
肉苁蓉炖鸡最为滋补，补充优质蛋白同时补肾阳、益精血，适宜男性朋友进补。
02
足浴：凝神静气的养生活动
冬季养生的关键「静」，心神安宁对健康影响极大。日理万机的乾隆，长寿的原因和他坚持泡脚的习惯有关。
为何说泡脚与长寿有关？因为足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。
连国医大师邓铁铸都推荐泡脚，可见泡脚的养生效果（改善睡眠质量、促进血液循环、提高免疫力）是真的好。
今日推荐邓铁铸养生足浴方，坚持使用可调节血脉，滋肾养肝，对于防治高血压、冠心病、失眠、等病症效果也是很不错的。
足浴方材料：
川芎、白芷、牛膝、
钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂
制作方法：
开水冲泡药粉，
水温40℃左右浸泡，
并保证水面没过踝关节。
每日1次，每次20～30min。
03
椰枣：补中益气食材
椰枣又名波斯枣、伊拉克枣，是一种产自西亚和北非沙漠绿洲的农产品。
现代营养学认为，椰枣是有利于心血管系统、消化系统以及泌尿系统的健康。
中医学认为，椰枣有补中益气、疗补虚损作用。适宜体质偏阳虚、气虚人群服用，阴虚或者痰湿体质人群不宜过度食用。
讲到体质这，就顺带讲讲不同体质人群（具体需辩证）如何进补，吃什么进补：
气虚夹燥热者宜清补
气虚夹燥热者多有神疲乏力，精神萎靡，少气等现象。
建议选择萝卜、冬瓜、莲子、秋梨、莲藕等食物清补。
阳虚者宜温补
阳虚者常有畏寒肢冷、疲倦乏力、小便清长等现象。
建议选择核桃仁、大枣、桂圆等温热食物进补。
严重阳虚者宜峻补
严重阳虚者多指身体极度虚弱。
建议选择羊肉、鹿肉、鹿尾、甲鱼、巴鱼等食物峻补，大补元气。
一般人群宜平补
一般人群多指没有明显虚症，饮食正常、睡眠好、二便通畅。
建议选择山药、枸杞子、百合、小米、红薯、核桃、黑豆等食物平补。
以上提及食疗方都属于平补、清补，除了不宜吃该食材的人群，一般人群都可放心食用。
日常除了食补，还可以借助运动达到进补效果。但是冬季运动不建议发大汗，尤其是中老年人，怎么办呢？
04
养心降压操：养生防病
养心降压操有调和阴阳，促气血畅达、养生防病的作用，尤其适宜中老年人养生保健。
梳理五经
左手自然分开，用指腹轻贴头皮，记得中指对准督脉（正中线）。帅气地完成从前额慢推至后脑的动作。
每梳理一次为两拍，两手交替进行，完成32拍即可。（即推16次）
推摩桥弓
用手掌的大鱼际推摩，从翳风穴（耳垂后，乳突与下颌骨交界处）慢慢推至缺盆穴（锁骨上窝中央，距前中线4寸）。
一次按摩为两拍，左右交替（不可两侧同时进行），共推摩32拍。（即推16次）
揉降压沟
降压沟位于耳背，拇指和食指夹持耳廓上部、拇指正好对到降压沟。
此时轻轻地、由上向外下揉搓，揉至微发热酸胀即可。
捏一次算一拍，两侧共同完成32拍。
指压内关穴
屈食指，用近端指关节按压内关穴（前臂内侧，腕掌横纹上2寸，肌腱中间）。
一次按压为一拍，连续按压4拍，每侧完成16拍（即一侧按压16下），交替完成。
养心操建议早晚各练一次，长期坚持便达到养生防病、益寿延年的作用哦~
最后提醒朋友们，药补不如食补，进补时不可盲目，亦不可大补过杂，恰到好处就行啦。
平时别忘了坚持健康的生活方式哦，冬日进补的小妙方已送达，应用起来吧~
本期健康团
郭 蕾
主持人
宋嘉其
掌门人
寇乃馨
情报员
大 哈
情报员
马剑越
情报员
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