燕教授营养师表示在日常食谱中加入它们，能提高免疫力和健康瘦

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民以食为天，通过饮食既能强身健体，也能危害健康，所以在日常生活中注意饮食，了解一些饮食常识是非常有必要的。燕教授营养师告诉大家再在日常食谱中加入它们，提高免疫力，还能健康瘦哦！

1、红薯：增强皮肤抵抗力和增强饱腹感

众所周知，皮肤是我们人体第一道免疫系统，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的一道屏障。维生素A在皮肤揭底组织中起到重要作用。而补充维生素A最好的方法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它富含方法的β胡萝卜素，且热量低，一份含170大卡的红薯可为人体提供每日所需维生素A含量的40%。

在减肥当中，红薯也是重要的减肥食物之一，因为红薯不仅热量低，还能增强饱腹感，延缓饥饿感。

2、燕麦和大麦：抗氧化和增强饱腹感

谷物含有的β葡聚糖是一种具有抗菌和抗氧化作用的纤维素。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳的效果，更重要的是，减肥者在减肥的时候，吃燕麦和大麦，能增强饱腹感，减少热量的摄入，从而达到减肥目的，建议一日三餐中至少一餐食用谷物类食物。

3、酸奶：促进消化保护肠道

酸奶中含有乳酸菌和益生菌，可以促进血液中白血球的生长和保护肠道免受疾病细菌的侵扰。有研究发现，每天食用200g的酸奶，可以显著提高免疫力，同时还能促进肠胃消化吸收，使有毒物质排出体外。

在减肥的时候，选择酸奶最好是选脱脂的，因为现在市场上有很多酸奶为了口感，会添加很多糖分，而糖分是合成脂肪的重要物质，对减肥是不利的，所以选择脱脂酸奶是最好的，建议每天食用350g。

4、牛肉：补锌增强免疫力，补蛋白质能促进肌肉的合成

牛肉含有丰富的锌和蛋白质，锌可以促进白血球的生长，进而帮助人体抵御病毒、细菌等有害物质的侵害。如果人体缺锌，即使是轻微的，也会增加患疾病的风险。蛋白质可以促进身体各种激素的合成代谢，还能促进肌肉的合成，这有助于提高代谢效率，使燃脂效果更快速，瘦身更快。

而牛肉是补充锌和蛋白质的重要来源，所以为了自己的身体健康，要适当地进补牛肉，燕教授营养师告诉大家，85g瘦牛肉能提供人体每日所需锌含量的30%。

在日常食谱中加入它们，不仅能提高免疫力，还能健康减肥，你还在等什么，赶紧安排起来呀！

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