这样吃才能健康瘦！燕教授分享一位减重20斤网友的减肥餐食谱

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“管住嘴，迈开腿”每个减肥者都会说，但是做起来难，特别是“管住嘴”，燕教授营养师相信有一半减肥不成功的人都是败在“关住嘴”上面。因为人对美食都是没有抵抗力的，特别是在这个物质丰富的时代，美食更是不缺。

所以想要减肥成功，管住嘴，控制饮食是非常重要的，但是在管住嘴，控制饮食的同时，也要注意营养均衡，毕竟肥胖不是因为营养过剩导致的，而是因为营养不良。

同时采用错误的饮食方式减肥还会让你身体流失肌肉，基础代谢水平下降，免疫力变差，出现各种健康疾病，甚至出现厌食症、贫血、低血糖等现象，最后体重还会反弹回来。

所以减肥要采用科学且健康的方法。下面燕教授营养师给大家分享一位减重20斤网友的减肥餐食谱，这样吃才能瘦！这位网友的饮食都遵循了这几个原则：

1、三餐准时吃

三餐准时吃，不跳过任何一餐，特别是早餐，无论何时都不要忘了吃早餐，因为早餐是人体一天能量消耗的主要来源，能量充足了，才能行高效地运转代谢，脂肪才会分解得更快。

长期不吃早餐会让你容易患上肠胃疾病，午餐进食量也会暴涨，不利于易瘦体质的养成。

2、规律饮食

早餐按食谱吃够营养；午餐正常吃饭，没时间做饭时叫个健康点的外卖也可以；

晚餐就吃代餐+蔬菜来控制全天热量以及补充蛋白，还能把做晚餐的时间都省去了。

如果晚上需要出去应酬的，就把代餐换到中午吃。另外再每天喝一份祛湿茶，健脾祛湿、帮助减重。

3、不要忽略主食

很多人觉得主食含有碳水太多了，热量又高，所以为了快速控制饮食减少热量的摄入，就不吃主食。燕教授营养师告诉大家，适量的主食摄入是必须的，主食能给身体提供能源，避免营养不良。减肥时可以选择吃番薯、玉米、燕麦、全麦面包、杂粮等主食，最好是粗细搭配，晚餐可以少吃主食，多吃富含膳食纤维的蔬菜或者水果。

参考一下他的减肥食谱吧！

早餐：牛奶/豆浆/酸奶/豆花+1个鸡蛋+1个番茄/青瓜/100g青菜+1个苹果/香蕉/猕猴桃/+玉米/红薯/燕麦/杂粮粥

午餐：1份主食（杂粮饭/土豆饼/荞麦面/番薯/玉米）+1份瘦肉（鸡胸肉/牛肉/虾仁/猪瘦肉/鱼肉）+1份蔬菜（菠菜/芹菜/西蓝花/花椰菜）

晚餐：蔬菜+代餐（可以选择多口味的代餐或者简餐，最好是颗粒大的，具有咀嚼感的，这样才能有吃的感觉）

适当吃点坚果，多喝水，每天饮水量不少于1.5L，同时也可以喝点祛湿茶预消饮，既能祛湿，祛痘控油，还能改善便秘问题，如果你是水肿型肥胖或者遇到减肥瓶颈期，那更需要祛湿了。

减肥最好的方法就是“管住嘴，迈开腿”，控制饮食的时候也要适量的运动，运动可以增强抵抗力，同时还能健身塑形。

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