这些养生小妙招，你都知道吗？

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当下年轻人长期坐班，天天上班坐着看电脑，下班倒着看手机，上下班途中主要以各种交通工具为主，健身卡落满灰尘，基本全天处于一种无动状态。年轻人体虚已成为不争的事实，养生就显得格外重要。

1.睡眠一定要充足

熬夜就是慢性自杀。尤其在春天需要通过休息来升发阳气，如果长时间熬夜，那么身体里的阳气将会被抑制，引发一系列疾病。

2.23点之前一定要睡觉

专家强调，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。所以每天晚上要不晚于11点睡觉。

3.多吃新鲜的水果

吃足够的蔬菜水果能为我们的身体补充维生素和营养。可以多吃点草莓去肝火、心火，多吃白菜可以清热、补水，非常适合在夏季食用。

4.日常注意多补充水分

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

5.适量的运动排毒

每天保持适量的运动。运动后，身体会通过出汗排出身体中的毒素。在运动前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

6.调节饮食结构

冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。应特别注意增加维生素C的需要量。并摄取足够的肉类、大豆、蔬菜、水果、奶类食物。

7.背部、腹部、脚部要注意

人体这些部位，都是寒气最易入侵的地方，是导致生病的部位。所以，这些部位要重点保暖。

8.保持室内空气流通

在冬季，不能因为惧冷而门窗紧闭，这样会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

待在这样的环境中，很容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

9.保持睡前泡脚的好习惯

睡前泡脚促进血液循环。身体就会变暖，容易入眠。

打工人，这些养生小妙招快快get起来吧！

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